Workout glutei : 4 esercizi con elastici per metterti alla prova

Sappiamo che il workout glutei è il tuo preferito, e ogni settimana cerchiamo di trovare nuove alternative per permetterti di non annoiarti mai mentre esegui il tuo workout. Personalmente trovo piuttosto impegnativo allenare in maniera completa quest’area, soprattutto se non sono in palestra. Ecco quindi una valida alternativa ad attrezzi può essere rappresentata dagli esercizi con elastici, che possono essere seguiti ovunque.

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Workout glutei : 4 esercizi con elastici per metterti alla prova
Camminata laterale con elastici
  • Infila le gambe in un mini elastico o annoda i capi di una banda elastica più lunga.
  • Posizionalo appena sopra le ginocchia.
  • Piagati in squat mantenendo sempre la tensione nell’elastico, e esegui un piccolo passo verso destra con la gamba destra, seguito immediatamente dalla gamba sinistra.
  • Fai attenzione a mantenere i piedi puntati in avanti.

camminata-squat

Calcio e distensione del gluteo
  • Supina, gambe tese, braccia piegate ai lati, Impugna le estremità della banda elastica .
  • Piega il ginocchio destro contro il petto e posiziona il piede al centro dell’elastico.
  • Spingi i gomiti a terra e solleva il bacino da terra mentre la gamba destra si stende dritta per formare un angolo di 45°   
source: shape.com

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Apertura laterale gambe per glutei
  • Sdraiati su un fianco, con le gambe infilate nell’elastico e posizionato all’altezza delle ginocchia.
  • La parte superiore del corpo è sostenuta dal gomito  che poggia al pavimento. Tieni le ginocchia piegate e i fianchi allieneati.
  • Pota la mano destra sopra la testa, tieni i piedi in flessione e attiva gli addominali.
  • Sollevare i fianchi,  portando il ginocchio della gamba superiore verso l’alto, sentendo la tensione nell’elastico. Tieni i piedi uniti.
source: shape.com

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Bridge con elastico

  • Annoda un mini elastico sopra le ginocchia e sdraiati supina.
  • Ginocchia piegate con le piante dei piedi che si toccano.
  • Solleva i fianchi in maniera tale che formi una linea diritta dalle ginocchia alle spalle, e porta le ginocchia verso l’esterno.
  • Fai una pausa di tre secondi e ritorna nella posizione di partenza.
bridge con elastco

Source woman’s health



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