Workout glutei : 4 esercizi con elastici per metterti alla prova

Sappiamo che il workout glutei è il tuo preferito, e ogni settimana cerchiamo di trovare nuove alternative per permetterti di non annoiarti mai mentre esegui il tuo workout. Personalmente trovo piuttosto impegnativo allenare in maniera completa quest’area, soprattutto se non sono in palestra. Ecco quindi una valida alternativa ad attrezzi può essere rappresentata dagli esercizi con elastici, che possono essere seguiti ovunque.

Ecco 4 esercizi che non possono mancare nel tuo workout glutei.

Camminata laterale con elastici
  • Infila le gambe in un mini elastico o annoda i capi di una banda elastica più lunga.
  • Posizionalo appena sopra le ginocchia.
  • Piagati in squat mantenendo sempre la tensione nell’elastico, e esegui un piccolo passo verso destra con la gamba destra, seguito immediatamente dalla gamba sinistra.
  • Fai attenzione a mantenere i piedi puntati in avanti.

camminata-squat

Calcio e distensione del gluteo
  • Supina, gambe tese, braccia piegate ai lati, Impugna le estremità della banda elastica .
  • Piega il ginocchio destro contro il petto e posiziona il piede al centro dell’elastico.
  • Spingi i gomiti a terra e solleva il bacino da terra mentre la gamba destra si stende dritta per formare un angolo di 45°   
source: shape.com

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