Allenare gli obliqui per addominali più definiti

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Non hai mai pensato che oltre alla solita tartaruga per avere un addome forte a 360° dovresti allenare gli obliqui? Se non sai che esercizi eseguire, ecco il post che fa per te. Ecco tre movimenti da inserire nella tua routine per allenare gli obliqui.

Allenare gli obliqui per addominali più definiti

Swiss ball russian twist

  • Siediti su una stability ball e stendere fino a che la palla supporta solo la parte superiore del copro e collo.
  • piedi perpendicolari alle ginocchia,  aperti a distanza fianchi.
  • Strizza i glutei e raddrizza le braccia, incrociando le mani davanti al petto. Spremere il culo e raddrizzare le braccia, stringendo le mani direttamente davanti al petto (A).
  • Mantenere il bacino stabile, tira verso la spalla destra, le braccia rimangono allineate con il petto. Fai una pausa per due secondi, per poi tornare al centro (B).
  • Immediatamente ruota a sinistra , fai una pausa e torna  al centro. Questa è una ripetizione

Credits: lushiouslifts.com



Hanging sulla barra per chin up

  • Metti una panca al di sotto di una barra per chinup.
  • Sali sulla panca e afferra la barra con una presa leggermente più ampia rispetto all’apertura delle spalle.
  • Scavalca la panca con le gambe, verso destra e lasciale dritte. Rimani quindi appesa alla barra per chinup.
  • Piega le ginocchia verso il petto e tirale verso la pancia sopra la panca. Passa al lato opposto.
womanshealth-com

credits: woman’s health

Russian twist con peso

  • Sia che tu abbia un manubrio, palla medica o un piatto per bilanciere sieti con i piedi ben piantati per terra e le ginocchia piegate. (il  movimento avanzato in figura prevede le gambe alzate)
  • Stendi le braccia direttamente davanti al petto, e porta la schiena indietro facendo attenzione a non far curvare la spina dorsale.
  • Attiva gli addominali e eruota verso destra tenendo le braccia parallele al pavimento.
  • Fai un apaisa di due secondi ed esegui lo stesso movimento dall’altro lato.

Credits: Emily Skye

 

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