Tire training: sviluppa forza e resistenza in 4 esercizi

Il Tire training è un ottimo allenamento per sviluppare forza e resistenza, inoltre aggiunge elementi innovativi all’allenamento funzionale. Ribaltare pneumatici di trattore per una persona di piccola/media corporatura può essere un’operazione piuttosto complicata, ma ovviamente esiste la versione Fitness per il tuo allenamento: TIYR.

Il vantaggio di eseguire un Tire training è duplice:

1) E’ un ottimo allenamento di conditioning. I due esercizi più popolari (il ribaltamento del pneumatico e lo smash del martello) sono entrambi movimenti totalbody con un forte impatto sul metabolic rate.

2) Diversifica il tuo allenamento, rendendolo più divertente. Ecco 4 esercizi da eseguire.

Tiraggio dello pneumatico (Tire pull)
Seppur potrebbe sembrare un esercizio molto maschile, una volta scoperti i benefici per braccia e gambe, non ne potrai fare a meno.

tire-pull

  • Impugna le maniche attaccate ai lacci del pneumatico e tieni i gomiti vicino al corpo.
  • Piegati leggermente in avanti e sposta la ruota utilizzando principalmente le gambe. Sono loro che lavorano, non le braccia.

Ribaltamento dello pneumatico (tire flip)

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  • Accovacciarti e tieni le braccia sotto lo pneumatico. Utilizzando le gambe per sollevarlo e ribaltarlo.
  • Tieni il petto vicino al pneumatico per sollevarlo e non sforzare i bicipiti.

Smash del martello

tire-training

  • Utilizzare un martello nel tuo workout ti permetterà di lavoro braccia, spalle e addome. Solleva il martello sopra la testa e poi sbattilo sullo pneumatico.
  • Esegui 10 ripetizioni consecutive per braccio

Jump flip

  • Prende il movimento classico e raddoppia l’efficacia: ribalta lo pneumatico, salta verso il centro e immediatamente salta dalla fuori dalla parte opposta.
  • Girati e ripeti l’esercizio.





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