Allenare glutei e gambe senza sforzare le ginocchia

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Vuoi scolpire fianchi e cosce, ma tendi ad avere dolore al ginocchio quando si tratta di squat e affondi?

 

Ecco degli esercizi per allenare glutei e gambe senza sforzare le ginocchia

# 1: Figura-4 con spinta dal tallone e bridge.

  • Inizia sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi flessi, braccia distese ai lati del corpo
  • Incrocia le gambe, mettendone una caviglia sulla coscia della gamba opposta.
  • Il ginocchio della gamba che incrocia deve puntare verso l’esterno.
  • Solleva i fianchi verso l’alto, strizza i glutei e rimani in questa posizione per un secondo. Esegui 20 ripetizioni e poi ripeti sull’altra gamba.

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