4 esercizi per allenare gli addominali in maniera completa

Clicca per acquistare i capi più cool dello Shop

L’importanza di rafforzare la zona addominale non può essere sottovalutata. Allenare gli addominali in maniera completa permette di migliorare le funzioni della mid section: flessione, flessione laterale, rotazione del busto e flessione dell’anca. Complessivamente, i muscoli di questa regione mantengono gli organi addominali supportano un numero notevole di movimenti tra cui l’esercizio fisico vigoroso. Tutti gli sport richiedono l’uso degli addominali certa misura. Inoltre, avendo una mid section allenata si solleverà la schiena dallo stress causato dalla sedentarietà.

allenare-gli-addominali-in-maniera-completa

4 esercizi per allenare gli addominali in maniera completa

Sit up inclinati con peso – 8-12 ripetizioni X 3 set
Seleziona il peso che ti permette di eseguire correttamente l’esercizio e mantienilo davanti al petto.
Posiziona le gambe in maniera da tenerle ferme.
Spostar il busto verso l’alto fino a quando la parte superiore del corpo è perpendicolare al pavimento durante l’espirazione.
Fai passare un secondo e abbassa la parte superiore del corpo indietro fino alla posizione di partenza durante l’inspirazione.sit-up-con-peso-e-panca-inclinata

Leg raises (con pesi se necessario) 10-12 ripetizioni X 3 set
Per eseguire questo esercizio dovrai fortificare la presa, bloccare verso il basso le spalle, tenere basse le costole e creare una sorta di tensione nelle braccia, quasi a voler tirare verso il basso la barra alla quale sei appesa.
In questa maniera lavoreranno tutti i muscoli sotto le braccia e lungo le costole che stabilizzano la spina dorsale e rendono più facile il sollevamento delle gambe verso il petto

hanging-leg-raises

Jack Knife sit up AB ROLLER – 8-12 ripetizioni X 3 set
I sit up sono più semplici da eseguire rispetto all’esercizio eseguito con l’ab roller.
Nell’eseguire il V-sit-up l’estremità delle mani (le braccia sono tese) e la punta dei piedi (le gambe sono tese) dovrebbero toccarsi in alto.
La maggior parte delle persone sollevano le gambe eseguendo un tocco rapido.
Entrambe gli esercizi mettono alla prova gli addominali superiori e inferiori

v-sit-ups

Obliqui con manubri – 8-12 ripetizioni X 3 set
In piedi con le gambe leggermente piegate e piedi distanziati ad apertura spalle, impugna un peso adatto all’esecuzione dell’esercizio in buona forma.
Lentamente vai scivolare un manubrio sull’esterno coscia il più possibile, mantenendo fermi e stabili i fianchi.
Tieni la posizione finale p er due secondi e ritorna in posizione di partenza lentamente.

obliqui

Ora concediti un po’ di svago e clicca sul nostro shop. Troverai capi unici e originali!



Commenta su Facebook
fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su