Allenamento con bande elastiche : total body ovunque ti trovi

Le bande elastiche sono uno strumento facilissimo da portare dietro e il più classico “no excuses” per allenarsi dovunque in qualsiasi momento. Ad esempio, passi troppo tempo seduta? Facendo un semplice nodo con le estremità delle bande elastiche e posizionando la facia intorno alle cosce, potrai eseguire degli esercizi molto efficaci anche per l’esterno cosce… comodamente seduta alla scrivania mentre lavori.

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Ma ora vediamo nel dettaglio alcuni esercizi che puoi eseguire per un allenamento con bande elastiche totalbody

Squat:

  • Impugna le maniglie dell’elastico e posizionale ad altezza spalle.
  • Abbassati in squat avendo cura di mantenere i piedi sull’elastico con un’apertura pari alla distanza tra le due spalle.
  • Tieni il busto e schiena dritte e spingi verso l’alto con fianchi e glutei, ritorna lentamente nella posizione di partenza.

Chops

  • Attacca l’elastico da qualche parte in alto.
  • Posizionati al lato della banda elastica e afferra le maniglie.
  • In posizione di partenza le mani dovrebbero essere a livello della spalla con entrambe le mani che impugnano le maniglie.
  • Attiva l’addome e spingi le bande verso il pavimento attraverso il corpo
  • La posizione finale ti porta verso la parte destra del corpo in basso.
  • Lentamente torna nella posizione di partenza.

Chop Inverso

  • Questa volta l’elastico va ancorato in basso, oppure puoi semplicemente tenerlo sotto il piede opposto rispetto alla direzione del movimento.
  • In posizione di partenza le mani dovrebbero essere a leggermente sotto i fianchi
  • Attiva l’addome e spingi le bande verso il soffitto
  • La posizione finale ti porta verso la parte destra del corpo in alto
  • Lentamente torna nella posizione di partenza.

Alzate laterali

  • Mantieni le maniglie all’altezza della vita e posiziona il piede sull’eslastico.
  • Puoi anche posizionare entrambe i piedi.
  • Attiva gli addominali e mantieni i gomiti distesi mentre tiri verso l’alto le maniglie, fino ad arrivare ad altezza spalle.
  • Lentamente torna nella posizione di partenza.

 





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