Per risultati immediati (o quasi) esegui questi esercizi

Esistono degli esercizi che mostrano risultati immediati o quasi. Attenzione questo non vuol dire che sia possibile passare meno tempo ad allenarsi per raggiungere dei risultati, anzi questi esercizi probabilmente metteranno alla prova qualcuno di voi sin dalla prima serie. Abbiamo decantato in più di un occasione i benefici del kettlebell swing, degli stacchi e sumo squat, e seppur entrerebbero di diritto a far parte della classifica, ci soffermeremo su altri esercizi che abbiamo trattato meno nel corso dei mesi.

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4 esercizi da eseguire per ottenere risultati immediati o quasi

Allenamento per bicipiti con bande elastiche
Le bande elastiche aggiungono tensione all’esercizio e il loro utilizzo applicato ad classico curl per bicipiti ti aiuterà a vedere le tue braccia più toniche, durante tutta la giornata.

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  • Metti i piedi al centro della banda elastica. I piedi devono essere distanziati a misura di apertura spalle.
  • Impugna le maniglie e tieni i gomiti attaccati alla vita
  • Lentamente porta le maniglie verso l’alto, eseguendo il curl, finché le mani non arrivano ad altezza spalle.
  • Lentamente riportale verso il basso.
  • Questa conta come una ripetizione.

Chin up assistito
Se cerchi definizione in braccia, spalle e schiena con una sola mossa, i chin up sono un must da eseguire.

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  • Posizionati sulla macchina per eseguire i chin up. In assenza della macchina, posiziona una banda elastica con un certa resistenza, alla barra per eseguire i chin up.
  • Impugna la barra con un’apertura delle braccia che copre la distanza delle spalle.
  • I palmi delle mani devono essere rivolti verso di te.
  • La posizione iniziale prevede che tu sia appesa alla barra, con le braccia dritte.
  • Attiva i muscoli della schiena e gli addominali, per portare il petto verso la barra
  • Fai una pausa e torna lentamente nella posizione di partenza
  • Questa conta come una ripetizione

Brid dog con banda elastica
Questo esercizio mette a dura prova addominali e glutei.

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  • A quattro zampe, posiziona una delle maniglie intorno al piede.
  • Impugna la maniglia dell’altra estremità con la mano opposta così che la banda elastica sia allungata
  • Mantieni gli addominali attivi e simultaneamente stendi la gamba e braccio legati alla banda elastica, formando con il corpo una linea retta dalla mano al tallone.
  • Assicurati di attivare il gluteo della gamba che lavora.
  • Esegui le ripetizioni necessarie e cambia lato.

Burpee modificato con pesi
Questa versione modificata dei burpees ti permetterà di tonificare braccia, spalle, gambe e se usi un peso mediamente elevato, anche l’addome.

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Strongfitness magazine

 

  • In posizione di plank alto, con le braccia distese che impugnano due manubri, forma una linea dritta che va dalla testa alla punte dei pied.
  • Esegui un sollevamento del peso con un braccio e poi con un alto.
  • Successivamente porta le gambe in avanti, alzati e contemporaneamente porta i piedi sopra la testa.
  • Riporta i pesi verso il basso ai lati del corpo
  • Questa conta come una ripetizione.

Source: Woman’sHealth.com 



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