Allenamento HIIT in 60-30-30 per bruciare più calorie

Il trainer americano Mike Donavanik, ha centrato il punto quando dice che la caratteristica comune di tutti gli allenamenti cardio per bruciare più calorie è che ti fanno sentire stanca troppo velocemente sono estremamente noiosi.
Da questo presupposto nasce la formula di allenamento 60-30-30, che include un movimento di rinforzamento muscolare eseguito per 60 secondi, seguito da due movimenti cardio eseguiti 30 secondi l’uno.

allenamento-hiit-in-60-30-30-per-bruciare-piu-calorie

Un minuto è il tempo massimo di esecuzione di un esercizio di rinforzamento muscolare prima di non riuscire ad eseguirlo più in forma perfetta; e per quanto riguarda il cardio potrebbe intervenire la noia dopo 1 minuto passato ad eseguire sempre la stessa mossa.

Allenamento HIIT in 60-30-30 per bruciare più calorie, combattere la noia e perdere peso.

Squat con press sopra la testa – 1 minuto
* In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi.
* Impugna i manubri all’altezza delle spalle, i palmi devono essere rivolti verso l’interno, i gomiti verso il basso.
* Abbassati in squat e cerca di tenere le cosce parallele al pavimento.
* Spingi verso l’alto attraverso i talloni, senza inarcare al schiena utilizza le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena per alzare i manubri sopra la testa.
* Ritorna in posizione di partenza ed esegui il movimento per 60 secondi

squat-con-press-sopra-la-testa

Mountain climber con rotazione – 30 secondi
* In posizione di plank sulle mani, posiziona le spalle in maniera tale che siano perpendicolari alla mani.
* Porta la gamba sinistra verso verso la spalla destra e subito dopo riporta il piede in posizione di partenza
* Ripeti il movimento dal lato opposto, mentre spalle e addominali rimangono attivi.
* Continua per 30 secondi

mountain-climber-con-rotazione-2

Froggers – 30 secondi
* In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi, ginocchia piegate e parte alta del corpo leggermente in avanti. Questa è la posizione di partenza.
* I Porta le mani davanti a te per terra. Puoi piegare le ginocchia in maniera tale da mettere i palmi della meni per terra. Con un salto porta le gambe dietro di te fino a raggiungere la posizione plank.
* Con un salto porta le gambe verso le mani e il petto, ritornando in posizione di partenza.
* Continua per 30 secondi

frogger

Ripeti tutto il circuito per 4 set.

Source: Self.com





fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su