5 esercizi fondamentali per un corpo snello e tonico

fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su

L’allenamento di rinforzamento muscolare ha degli enormi benefici. Oltre a metterti sulla buona strada se il tuo obiettivo è quello di avere un corpo snello e tonico, mette il tuo corpo in condizioni tali da poter gestire ben altre problematica di carattere medico, come prevenire diabete, attacchi cardiaci, osteoporosi e altro ancora.

La rivista Livestrong.com suggerisce i 5 esercizi fondamentali per un corpo snello e tonico che assolutamente non possono mancare nel tuo allenamento

Goblet squat
Per eseguire un goblet squat, è necessario un kettlebell, manubrio, o medicine ball. Hai ampia scelta. Fondamentalmente per eseguire un buon goblet squat bisogna tenere il busto dritto e  raggiungere una posizione “seduta” tenendo il busto tra le gambe.  Per eseguire il movimento in maniera impeccabile, devi ricordarti di:

  • Tenere i piedi piatti
  •  Gonfiare il petto
  • Tenere le braccia contro il corpo
  • Tenere la parte superiore della schiena attiva
  • Stare dritto
  •  Sederti tra le gambe
  • Spingi le ginocchia in direzioni opposte

Lat Pull down con bande elastiche
Si dovrebbe prediligere l’esecuzione di esercizi che implicano un spinta verso di se piuttosto che il contrario. Eseguire questo esercizio con le bande elastiche permette di mettere alla prova il latissimus dorsi, muscolo che copre una grossa porzione del corpo: dalla parte superiore delle braccia alla spina dorsale, fino ad arrivare al bacino.
Come eseguire l’esercizio_

  • Ferma le bande elastiche in maniera che non si muovano assolutamente.
  • Inginocchiati ed impugna le bande elastiche. Le braccia devono formare un angolo di 45° con il pavimento.
  • Blocca il bacino, stringi i glutei, tieni la schiena dritta, attiva le scapole e tira verso il petto le bande elastiche piegando i gomiti.
  • Fai una pausa di 2 secondi, e ritorna nella posizione di partenza controllando il movimento.