I 5 esercizi più efficaci per perdere peso

Inserire una sessione di cardio un cui “sudare” il peso in eccesso è un must se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. In realtà lo è anche per chi ha altri tipi di obiettivi fitness.

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Ecco dunque 5 esercizi più efficaci per la perdita di peso

Salto con la corda (circa 120 giri per minuto)

  • SI bruciano dalle 600 alle 1200 kcal per ora
  • La corda, che i più ricordano perchè gioco d’infanzia, è uno tra i più potenti attrezzi per liberarti del peso in eccesso. Se poi aggiungi del peso, vedrai che i muscoli delle braccia e delle spalle lavoreranno ancora di più

Corsa (6 min/km)

  • Si bruciano dalle 560 kcal alle 830 kcal per ora
  • Dopo aver corso ad una velocità sostenuta, continuerai a bruciare calorie per tutto il giorno. Per aumentare l’effetto, basta aggiungere durante e dopo l’allenamento scatti. La raccomandazione è quella di mantenere una ratio di riposo di 2:1 in maniera da poter ottenere il massimo dall’allenamento. Per esempio se corri per 60 secondi, riposo 30

Kickboxing

  • Si bruciano dalle 550 calore alle 880 per ora
  • Sia che ti alleni da sola o in classe, fai in modo di prendere dei periodi di pausa tra un pugno e un calcio. L’ideale sarebbe eseguire 90 minuti di attività e 30 secondi di pausa

Kettlebell

  • Si bruciano dalle 500 alle 830 calorie per ora
  • Quando si eseguono circuiti HIIT e viene inserito ad esempio il classico kettlebell swing, si continuano a bruciare calorie fino a 36 ore dopo aver lasciato la palestra. Per ottenere i migliori risultati, assicurati di eseguire un circuito fluido senza fare pause tra i movimenti. Cerca di alternare movimenti per la parte alta del corpo a quelli per la parte bassa, in modo da poterti allenare per lunghi periodi di tempo.

Pedalata vigorosa su cyclette

  • Si bruciano dalle 480 alle 730 calorie per ora
  • Per ottenere il massimo dall’esercizio esegui una pedalata do 10 secondi e poi fermati per 50, successivamente pedala per 15  secondi e prendi 45 secondi di pausa, 20 secondi di pedalata veloce e 40 di pausa. E non dimenticarti  di aumentare la resistenza man mano che procedi

Source: Womanshealth.co.au


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