7 supplementi che combattono il grasso in eccesso

Come è noto, l’allenamento inizia in cucina. E’ possibile perdere grasso in eccesso senza affidarsi a diete restrittive, combinando allenamento in palestra e cibi che spostano le tue riserve di grasso in eccesso in modalità riserva di energia. Esistono infatti vitamine e nutrienti che supportano questo processo. Ovviamente prima di integrare capite bene di cosa avete bisogno e consultate sempre un esperto.

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7 supplementi che combattono il grasso in eccesso

Vitamina D
Uno studio mostra come la vitamina D permette al corpo di reagire all’insulina, un ormone prodotto dal pancreas. Uno dei suoi compiti è quello di aiutare il glucosio a raggiungere le cellule del corpo, e trasformarlo in energia. LA capacità dell’insulina di spingere il glucosio nelle cellule è un processo chiamato “sensibilità insulinica” Quanto più le cellule sono sensibili all’insulina, tanto meglio è. Quando i livelli di vitamina D sono bassi, tanto più sono alti i livelli di PTH. Alti livelli di PTH comportano una serie di reazioni che portano le cellule a convertire lo zucchero in grasso conservandolo piuttosto che trasformarlo in energia. Mancanza di vitamina D inoltre interferisce con la leptina, l’ormone che dice al cervello di smettere di mangiare.

Calcio
Calcio è un minerale che lavoro in tandem con la vitamina D e aiuta a liberarsi del grasso in eccesso. Il calcio è conservato nel cellule di grasso e i ricercatori pensano che quanto più calcio è presente nelle cellule, tanto più il grasso sarà rilasciato per essere bruciato.

Proteine
Oltre a tenere la fame a bada mangiare proteine ad ogni pasto, aiuta a mantenere sotto controllo la composizione corporea. Insieme alla vitamina D, le proteine ti aiutano a conservare la massa muscolare anche se sei in fase di perdita di grasso in eccesso. Un recente studio dell’Unviesita dell’Illinois ha rilevato come le donne che hanno consumato il doppio della quantità di proteine giornaliere hanno perso 3.8% di peso in più delle donne che ne hanno inserite in quantità inferiore nel loro piano alimentare. Non solo hanno perso più peso, ma sono diventate anche più forti.

Grassi omega 3
I grassi omega tre supportano la perdita di grasso in eccesso attivando gli enzimi che trasformano il grasso in energia nelle cellule. Inoltre aiutano a migliorare l’umore, riducendo la fame emotiva. Alimenti come il salmone sono ricchi di questi grassi.

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Grassi monoinsaturi
Uno studio danese compiuto su un campione di 26 uomini e donne ha dimostrato come i grassi monoinsaturi presenti in olio d’oliva, avocado, noci e semi ha aumentato la capacità di bruciare calorie nell’arco di 24h dello 0.1% e di bruciare grasso in eccesso dello 0.4% nell’arco di 6 mesi. Inoltre questa tipologia di grassi mantiene il livello di zuccheri stabile nel sangue e riduce l’appetito.

Acido linoleico coniugato (CLA)
Presente nei prodotti caseari e nella carne, si forma tramite fermentazione. Quando consumiamo questi prodotti, il CLA aiuta il glucosio nel sangue ad entrare nelle cellule così che può essere bruciato sotto forma di energia e non conservato sotto forma di grasso. Inoltre il CLA permette di bruciare grasso in eccesso, soprattutto nei muscoli, dove vengono bruciate le calorie.
Nota: l’effetto del CLA sull’eliminazione del grasso in eccesso, è stato dimostrato al netto della somministrazione di grosse quantità di carne. Molto probabilmente non sarai ingrato di assumere la quantità necessaria attraverso il cibo, ma sappi che combinandolo ai nutrienti e vitamine precedentemente elencati, creerai le perfette condizioni affinché il processo di eliminazione dei grassi sia attivato.

Polifenoli
I polifenoli sono antiossidanti presenti nel tè verde, che è considerato l’acceleratore di metabolismo invernale. Una ricerca mostra come l’EGCG presente nel tè verde blocca e previene la sindrome metabolica nei topi sottoposti ad una dieta ad alto contenuto di grassi.

Source: Womanshealth.com

 



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