4 mosse per iniziare a sbarazzarsi dei cuscinetti laterali

Le rotondità non ci dispiacciono affatto. Anzi, ci mettiamo sempre di grande impegno per proporvi esercizi che vi aiutino a renderle più toniche. Chi di voi però non si sbarazzerebbe dei cuscinetti laterali una volta per tutte?

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Ecco quindi 4 mosse per iniziare a sbarazzarsi dei cuscinetti

Movimento a conchiglia

  • Sdraiata su un fianco, piega le ginocchia a 45°. Gamba destra posizionata su quella sinistra, ginocchia e caviglie allineate.
  • Attiva gli addominali, e mentre le caviglie rimangono attaccate, solleva il ginocchio destro verso l’alto.
  • Fai una breve pausa e ritorna nella posizione di partenza.
  • Assicurati di avere busto dritto e glutei attivi.
  • Puoi aggiungere una benda elastica sopra al ginocchio per aumentare la difficoltà e la resistenza.
  • Esegui 12 -15 ripetizioni per lato

movimento-a-conchiglia

Affondo laterale

  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle.
  • Senza muovere la gamba destra, fai un passo piuttosto ampio verso destra con il piede destro.
  • Tieni la gamba sinistra dritta, esegui uno squat portando i fianchi indietro.
  • Tieni attivi gli addominali, la schiena dritta e non lasciare che il ginocchio destro vada oltre la punta del piede.
  • Spingi attraverso il tallone destro per ritornare nella posizione di partenza
  • Esegui 12 -15 ripetizioni per lato

affondo-laterale

Camminata in squat

  • Annoda una banda elastica intorno alle gambe subito sopra le ginocchia. Se vuoi più resistenza, annodala alle caviglie
  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle, attiva i glutei e porta i fianchi leggermente indietro.
  • Attiva gli addominali e fai un passo piuttosto ampio verso sinistra. Non lasciare che le ginocchia si affloscino verso l’interno.
  • Poi muovi la gamba destra verso la sinistra, assicurandoti di mantenere la tensione prodotta dalla banda elastica.
  • Fai 15 passi verso sinistra e 15 passi verso destra.

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Quattro zampe con alzata laterale

  • Posizionati con le mani e le ginocchia per terra. Fai in modo che le spalle siano perpendicolari alle mani e i fianchi alle ginocchia.
  • Mantieni le ginocchia piegate, e alza il ginocchio destro portando la gamba verso l’esterno, finché l’interno coscia non è parallelo al pavimento.
  • Fermati quando raggiungi la massima estensione richiesta dall’esercizio e lentamente ritorna in posizione di partenza.
  • Esegui 12 -15 ripetizioni per lato.

quattro-zampe-con-alzata-laterale



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