Mai più plank: gattonare è il tuo asso nella manica per addominali di ferro

Chi non ha mai eseguito un plank, non ha idea di come ci si senta davvero a far lavorare gli addominali. Nonostante ciò il fitness è una materia in continua evoluzione e come abbiamo sempre detto la chiave per raggiungere un alto livello di allenamento e gli obiettivi che ti sei prefissata, risiede nella costanza e una certa capacità di variare nell’allenarsi. Gattonare, potrebbe quindi essere la mossa che manca all’interno della tua routine di allenamento per dare forma ai tuoi addominali.

Gattonare, come afferma il Washington Post, permette ai bambini a sviluppare la capacità di camminare e di sviluppare quei percorsi di movimento per cui gli uomini sono disegnati. Nell’età adulta l’ideale sarebbe incorporare questi movimenti quando ci si allena, sia perchè da questa tipologia di movimento ne trae beneficio tutto il corpo. Inoltre rimarrai sorpresa dal vedere come coordinare movimenti che coinvolgono mani e piedi è particolarmente difficile.

La trainer americana, Kira Stokes (di cui vi consigliamo di dare un’occhiata al profilo Instagram per trarre qualche spunto e migliorare le tue routine di allenamento) suggerisce di provare questi movimenti:

Panther Planks

  • Metti i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  • Tieni la schiena piatta, e solleva di qualche centimetro da terra le ginocchia.
  • Mantieni la posizione gattonando per la stanza

kirastokes_pantherplank

Moving Panthers

  • Inizia a quattro zampe, con le ginocchia leggermente sollevate dal pavimento
  • Mantieni la schiena piatta e gli addominali attivi.
  • Muovi il braccio opposto alla gamba che porti avanti, di pochi centimetri.
  • Ruota il gomito verso l’interno e abbassati verso il pavimento. Ripeti dall’altro lato.
  • Muoviti facendo 4 movimenti in avanti e 4 indietro.

moving-panther

Lateral Panther

  • Assumi la posizione di Panther Plank: polsi sotto le spalle, e ginocchia sotto i fianchi con schiena piatta e ginocchia sollevate di pochi centimetri dal suolo.
  • Mantieni una schiena piatta e ricordando di tenere per tutto il movimento le ginocchia sollevate dal pavimento, movimento il corpo verso destra muovendo simultaneamente mano destra e gamba destra, di pochi centimetri, e poi mano sinistra  piede sinistro verso destra.
  • Fai 4 movimenti verso destra seguiti da 4 movimenti verso sinistra

lateral-panter

Source: shape.com



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