Le 4 mosse approvate da JLo per allenare gambe e glutei

Jennifer Lopez è per noi un mito: cantante, ballerina, attrice e ultimamente tra le celebrity fitspo più seguite in assoluto. Con un corpo tonico e allenato, la 47enne americana from the block vanta uno dei “di dietro” più famosi del mondo. Quindi chi meglio del suo trainer per suggerirci le mosse migliori per allenare gambe e glutei e raggiungere risultati alla Jlo?

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DAVID KIRSH, SUO TRAINER DI VECCHIA DATA MOSTRA AL MAGAZINE ONLINE WELL+GOOD, LE 4 MOSSE PER ALLENARE GAMBE E GLUTEI APPROVATE DA JENNIFER LOPEZ.

Sumo Lunge + Calcio laterale con Squat saltato

  • In posizione sumo, quindi con le gambe leggermente più aperte della larghezza delle spalle, piega le ginocchia e piegati facendo perno sui talloni
  • Fai un passo laterale ampio con la gamba destra, portando il tuo ginocchio destro verso il petto.
  • Una volta che il piede destro tocca nuovamente per terra porta il ginocchio destro in alto verso il petto e completa il movimento con un calcio, spingendo verso l’esterno con il tallone.
  • Abbassa la gamba verso il pavimento ritornando nella posizione di partenza. Esegui uno squat mentre continui a mantenere il peso sui talloni e il sedere all’infuori. Cerca di non superare le dita dei piedi con le ginocchia.
  • Esegui un salto verso l’alto mentre spingi le braccia sopra la testa.
  • Atterra sui talloni, facendo un piccolo movimento in avanti sulle punte dei piedi.
  • Ripeti il tutto sulla gamba sinistra
  • il set prevede 15 lunge per lato e 30 squat saltati.
  • Ricorda che il movimento deve essere fluido

Curtsey squat (affondo all’indietro incrociati) e affondo laterale

  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle. Porta la gamba destra dietro la gamba sinistra e verso l’esterno.
  • Esegui il movimento al contrario.
  • Porta la gamba destra verso il lato destro senza pausa. Fai perno sul tallone destro tenendo il ginocchio destro allineato con il tallone. La gamba dovrebbe formare un angolo di 90 gradi. Mantieni fianchi, talloni e ginocchia allineati. Ripeti, ma questa volta porta all’esterno la gamba sinistra.
  • Questa conta come una ripetizione.
  • Esegui 15 ripetizione ad ogni lato.

Squat con pliè sulle punte

  • Inizia con le gambe divaricate sensibilmente più della larghezza delle spalle e i piedi con le punte rivolte verso l’esterno.
  • esegui uno squat e nello stesso tempo solleva i talloni quanto più ti è possibile.
  • Ritorna nella posizione di partenza. Esegui 15 ripetizioni.

Deadlift ad una gamba

  • Con le braccia posizionate al lato del corpo, port ail piede destro in avanti ed esegui un affondo, port ail peso sulla gamba destra e rimani in piedi cercando equilibrio sulla gamba destra con il ginocchio leggermente piegato
  • Senti la gamba sinistra dietro mentre il ginocchio della gamba destra si piega leggermente.
  • Abbassati in avanti con a parte alta del corpo
  • Immediatamente vai oscillare la gamba sinistra in un affondo e ripeti dal lato opposto



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