Carenza di sonno: l’impatto sul sistema nervoso
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Pensi che dare un’occhiatina al cellulare mentre sei già a letto con le luci spente, non possa avere nessun effetto negativo sul sonno. In realtà non è così, perchè gli effetti negativi sono ben più nascosti e gravi di quel che pensi. Ogni volta che sei davanti allo schermo luminoso, il cervello riceve un messaggio che dice di stare sveglio perchè ancora non è ora di dormire: in pratica la luce emessa dal cellulare dice al cervello di non secernere melatonina. Così ti ritrovi a controllare le email fino all’una di notte.
Probabilmente ti sarai svegliata alle 6 di mattina, per fare tutta una serie di faccende che non riesci a sbrigare durante la giornata. Se ciò accade, vuol dire che hai dormito per 5 ore.
Quello che sappiamo ora è che durante il sonno il tuo neuroni sostanzialmente si riposano, il che va bene. Ma ancora più importante è che durante questo periodo le cellule gliali puliscono le tossine che i neuroni producono.
E se non dormi per 7-8 ore, e ti concedi solo 5 ore de sonno, le tossine rimangono lì. C’è un gruppo molto ristretto di persona che può dormire anche solo 5 ore per diverse ragioni di carattere genetico, ma il 95% delle persone ha bisogno di dormire 8 ore.
Quindi anche se il giorno in ufficio andrai fiera di aver dormito solo 3 ore ed esserti presentata a lavoro, ben presto ne soffrirai le conseguenze, che sono:
- i tuoi livelli di attenzione saranno più bassi
- la tua memoria è compromessa
- la tua capacità di analizzare i problemi è messa a dura prova
- i livelli di insulina che regolano il tuo metabolismo vengono completamente ribaltati, così che sarai predisposta a mangiare più del solito e guadagnare peso
- per finire, il fatto di non dormire è tossico per la connessione tra le cellule nel cervello.
Il consiglio? Disconnettiti almeno un’ora prima di andare a dormire, e lascia il cellulare in un altra stanza.
