5 tipologie di allenamento per bruciare più calorie della corsa

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Se oggi sei in vena di cardio o cerchi un allenamento per bruciare più calorie del solito, ecco una lista di 5 esercizi che potrebbero tornarti utili.

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Saltare la corda
Saltare la corda è uno di quegli esercizi che eseguito ad un livello di intensità moderato, ovvero 100/120 saltelli per minuto, brucia circa 12 calorie. Allenarsi in questa maniera ti permetterà di attivare più muscoli rispetto a quando fai jogging, metterà alla prova le tue capacità di equilibrio e coordinamento, specialmente se ti cimenterai in trick speciali che richiedono ulteriore lavoro di mani e piedi. Prova anche Corda per saltare in pelle Golden Stallion – Migliora il livello di energia e la forma con la corda per saltare con pesi integrati

Squat saltati Tabata
Questo miracolo cardio brucia una quantità enorme di calorie durante e dopo l’allenamento. Secondo uno studio compiuto dall’Università di Auburn, i partecipanti che hanno eseguito l’esercizio al massimo delle capacità per 8 round (20 secondi di esercizio – 10 secondi di pausa) hanno bruciato 12 calorie per minuto e raddoppiato la loro capacità metabolica nei 30 minuti successivi all’allenamento. Leggi anche: circuito brucia grassi kattlebell swing e squat saltati

Battle rope
In uno studio recente, paragonando diverse tipologie di allenamento, utilizzare le battle rope (clicca per acquistare Amzdeal Corda da allenamento )  è stato segnalato come l’esercizio che consuma più ossigeno e una media di 10 calorie al minuto. Leggi anche: allenamento con battle rope

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Kattlebell swing
L’esercizio esplosivo lavora i muscoli più grandi: glutei e quadricipiti, mettendo a dura prova tutto il corpo. In uno studio dell’Università del Wisconsin i partecipanti hanno bruciato circa 20 calorie per minuto portando il battito cardiaco ad una percentuale del 93% durante il picco di un allenamento che dura all’incirca 20 minuti. Lo swing con il kattlebell ( clicca per acquistare su Amazon: Kettlebell ghisa 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg – Ideale per il functional training ed il potenziamento muscolare (14 kg) ) funziona così bene, perchè non è un movimento a cui si è abituati. Il corpo non è al massimo della capacità di esecuzione del movimento e questo implica una maggiore sforzo. leggi anche: allenarsi con kattlebell: cardio strenght e calorie

Vogatore
Utilizare il vogatore ti permette di eseguire un allenamento total body completo, oltre ad essere efficace nel bruciare grassi. Lavora tutti i muscoli principali del corpo, e ti permette di bruciare circa circa 840 calorie per ora. Leggi anche: allenamento alternativo con vogatore



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