6 variazioni di squat per arrotondare il lato B

fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su

Gli squat sono i migliori amici delle donne, e proprio come i diamanti ne esistono diverse tipologie. Quindi non hai più scuse: aldilà del classico squat  esistono molte variazioni da provare ed inserire nella tua routine di allenamento.

squat-per-arrotondare-il-lato-b-2

6 variazioni di squat per arrotondare il tuo lat B


Squat + burpee

squat-to-burpee

  • Inizia in posizione di squat, gambe divaricate a distanza spalle, mani giunte davanti al petto.
  •  Allungati in avanti mentre mantieni la posizione di squat e porta le mani per terra.
  • Con un saltello indietro, raggiungi la posizione di plank
  • Successivamente, con un saltello in avanti, ritorna nella posizione di partenza ed immediatamente esegui un salto esplosivo verso l’alto, braccia distese verso l’alto. Atterra in posizione squat. Questa conta come una ripetizione.

Sets: 2-3  Ripetizioni: 15-20

Tuck jump

tuck-jump

  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi, punte rivolte all’esterno, braccia ai lati del corpo. Abbassati in squat finchè il sedere non è parallelo al pavimento e le mani dietro di te.
  • Salta in alto, piega le ginocchia davanti ai fianchi e fai oscillare le braccia davanti in maniera da toccare la parte superiore delle ginocchia con i gomiti. Atterra in squat. Questa conta come una ripetizione.

Sets: 2-3 Ripetizioni: 15-20

Surrender Squat

surrendersquat

  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza fianchi, le mani poggiano sulla testa e i gomiti sono rivolti all’esterno. Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento
  • Porta il ginocchio destro per terra
  • Porta il ginocchio sinistra per terra
  • Esegui un passo in avanti con il piede destro, ginocchia piegate a formare un angolo a 90°. Porta in avanti il piede sinistro in avanti e ritorna in posizione squat. Questa conta come una ripetizione.

Sets: 2-3 Ripetizioni: 15-20

Pistol squat

pistol-squat

  • In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle, porta il tallone del piede sinistro davanti a te, punta rivolta verso l’alto, tallone verso il basso.
  • Alza la gamba destra davanti al corpo mentre spingi il fianco verso all’indietro, performando uno squat ad una gamba. Porta le braccia in avanti per assisterti con l’equilibrio. abbas i fianchi quanto più possibile, e mantieni la gamba sinistra sollevata. Quindi facendo pressione sul tallone della gamba che è rimasta a terra, torna nuovamente verso l’alto. questa conta come una ripetizione.

Sets: 2-3 Ripetizioni: 15-20

Curtsey squat

curtseysquat

  • In piedi con le gambe divaricate a distanza fianchi con gomiti piegati, mani giunte davanti al tempo. abbassati in squat, cosce parallele al pavimento
  •  Porta il piede destro indietro e verso sinistra, ed esegui uno squat leggermente più basso. ritorna nella posizione di partenza, e ripeti dal lato opposto. Questa conta come una ripetizione.

Sets: 2-3 Ripetizioni: 15-20

Squat Laterale

squat-laterale

  • In piedi con le gambe divaricate a distanza fianchi, tieni le braccia a lato del corpo. Esegui uno squat classico e porta le mani davanti al petto, gomiti piegati che puntano verso l’esterno
  • Rimani in posizione squat e porta verso l’esterno la gamba destra toccando il pavimento con la punta del piede. Torna nella posizione di partenza e poi ripeti dal lato opposto. Questa conta come una ripetizione.

Sets: 2-3 Ripetizioni: 15-20

Clicca per visitare lo shop