Riscaldamento dinamico: 5 esercizi per migliorare flessibilità e funzionalità

Ci sono numerosi esercizi che puoi eseguire per migliorare la flessibilità compreso lo stretching. Secondo uno studio, sembra che il riscaldmanto dinamico sia migliore rispetto a quello statico come parte del riscaldamento. Con soli 10 minuti di riscaldamento dinamico, riuscirai ad eseguire i movimenti in maniera più fluida.

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Riscaldamento dinamico gli esercizi  per migliorare la flessibilità delle articolazioni e la funzionalità

Mobilità delle caviglie

contribuisce ad un migliore equilibrio, poche cadute e migliore performance durante attività come squat e deadlift

  • In piedi guardando il muro,
  • metti la mano al muro per supporto
  • Lentamente oscilla in avanti sui tuoi alluci, sollevandoti sulle punte
  • Lentamente oscilla verso i tuoi talloni, alzando gli alluci da terr
  • ripeti 10 volte

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Camminata e apertura dei fianchi

E’ importante riscaldare i fianchi e muscoli che li cirncodnao prima di ogni workout visto che contribuiscono all’equilibrio e alla stabilità

  • In piedi con la gambe separate a distanza dei fianchi
  • fai un passo in avanti con la gamba destra, pianta il piede per terra e alza il ginocchio verso il petto
  • mentre rimani su una gamba esegui un giro con il ginocchio portandolo verso il corpo e poi verso l’esterno.
  • Metti il piede sinistro per terra e ripeti sul lato destro
  • Ripeti 10 volte la sequenza e poi ripeti il movimento in senso opposto quindi dall’esterno verso l’interno.

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torsione Zona dorsale sul pavimento

Si trova al centro della schiena dalla base del collo fino alle scapole. Una buona mobilità di questa zona permette di muovere le braccia liberamente sopra la testa e da lato a lato. Utilizza un tappetino da yoga e un foam roll

  • Sdraiata sul lato, piega le ginocchia in maniera tale da formare un angolo leggermente inferiore ai 90 gradi, portando le ginocchia al lato sul pavimento.
  • Allunga la gamba che sta sotto e porta la gamba che sta sopra sul foam roller senza cambiare posizione.
  • Stendi entrambe le braccia lungo il pavimento davanti al tuo copro. Palmi uniti altezza spalle
  • Lentamente alza il braccio posizionato in alto e ruotalo nella direzione opposta aprendo il petto. Puoi poggiare il braccio per terra se riesci
  • Mantieni la posizione per 3 secondi e lentamente portala indietro toccando l’altra mano.
  • Ripeti 5 volte per lato

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Movimento delle braccia dietro le spalle

Una cattiva postura può far si che molte persone abbiano problemi di mobilitò nella parte superiore del corpo. Per eseguire questo movimento hai bisogno di un bastone

  • In piedi, divarica le gambe a distanza spalle tenendo il bastone parallelo al pavimento. Utilizza un’impugnatura piuttosto ampia.
  • Braccia dritte, lentamente alza il bastone sopra la testa. Attiva gli addominali per mantenere la postura e l’equilibrio.
  • Continua a portare il b bastone dietro la testa finché ti è possibile. Mantieni il picco del movimento per due secondi e ritorna nella posizione di partenza

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Circonduzione della testa – mezzo giro
  • Il collo viene spesso ignorato nonostante l’importanza che ha per le attività quotidiane. Una scarsa mobilità può portare a problemi al collo, testa e parte superiore della schiena.
  • Siediti o rilassati con le gambe incrociate
  • Porta la tua testa a lato finché non senti tirare, lentamente rotola la testa in avanti fino a toccare il petto con il mento, vai avanti solo se non senti dolore.
  • Continua a rotolare la testa fino ad arrivare dal lato opposto e finché senti il collo tirare.
  • Esegui 3 mezzi cerchi, muovendo lentamente e senza problemi per tutto il movimento

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source: healthline.com

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