5 esercizi per migliorare il tono muscolare della schiena

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Se per gli uomini è un must allenare la parte superiore del corpo, per le donne si tende a concentrare l’allenamento su zone comunemente più critiche come fianchi, addome e glutei. Tuttavia ai fini di guadagnare una migliore postura durante la giornata e supportare la spina dorsale, sarebbe opportuno lavorare e migliorare il tono muscolare della schiena.

Ecco alcuni esercizi per migliorare il tono muscolare della schiena

Row con bilanciere Piegata

  • Tieni il barbell davanti al corpo con l’impugnatura dall’alto leggermente più ampia della larghezza delle spalle
  • Attiva gli addominali, ingaggia i muscoli della schiena e piega la parte superiore del corpo di circa 60°
  • Contrai in maniera potente la schiena e bicipiti, e spingi il barbell verso l’alti in direzione dell’addome. Mantieni questa posizione per un secondo e ritorna verso il basso in linea estensione. ripeti

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Row con manubrio ad una mano, piegata su panca

  • Porta il ginocchio sinistro e la mano sinistra, ancorandoli in maniera efficace alla panca. La mano sinistra dovrebbe servire da supporto al corpo.
  • Mantieni l’addome contratto e la schiena piatta, contrai i muscoli dorsali bicipiti e lentamente esegui un movimenti verticale verso l’alto finché il manubrio non si trova ad altezza petto.
  • Mantieni la posizione per un s secondo e lentamente ritorna nella posizione di partenza.

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Row con manubri

  • In posizione push up con due manubri mantieni gli addominali contratti e la schiena piatta e con un movimento energentico porta il tuo braccio verso l’alto finché non è leggermente sopra il tuo petto. Non ruotare il corpo.
  • Mantieni la posizione per un secondo e ritorna nella posizione di partenza.

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T bar rows

  • Carica, del peso necessario, un bilanciere e posizionalo in mezzo alle gambe
  • Abbassa il petto di 45°, attiva gli addominali e mantieni un posizione di controllo, non lasciare che la schiena si inarchi.
  • contrai i muscoli dorsali e porta il bilanciere verso il petto. Mantieni l apposizione per 1 secondo e ritorna in posizione di partenza.

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Superman

  • Sdraiati sul pavimento con le braccia distese davanti a te
  • Alza le gambe, petto e braccia dal pavimento e attiva la parte inferiore della schiena (lombari)
  • Mantieni la posizione per 1 secondo e ritorna in posizione di partenza.

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