Allenamento HIIT per gambe e glutei

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Dopo aver letto l’articolo precedente, siamo già che certe che ti sentirai super motivata ad allenare gambe e glutei, e non solo per non sfigurare nei tuoi nuovi leggings ma anche per sbarazzarti di una serie di piccoli problemi dovuti al mancato allenamento della parte inferiore del corpo.

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Allenamento HIIT per gambe e glutei

Hai bisogno di soli 30 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di stretching.

Affondi saltati a gambe alterne
  • Porta indietro la gamba sinistra, facendo oscillare in avanti il braccio sinistro.
  • Da questa posizione, esegui un saltello in maniera tale da portare in avanti la gamba sinistra (ovvero quella che in posizione di partenza era in posizione arretrata) facendo oscillare il braccio destro in avanti. Continua a ripetere il movimento alternando le gambe.
  • Esegui 3 set, ognuno da quante più ripetizioni possibili (AMRAP) in 30 secondi

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Saltello a X
  • Accovacciata con le gambe unite, porta le braccia davanti al petto.
  • Salta aprendo le gambe e creando con le braccia una forma ad X. Atterra nella posizione di partenza.
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

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Affondo potenziato con salto
  • Esegui un affondo all’indietro con la gamba sinistra, facendo oscillare il braccio sinistro in avanti.
  • Salta verso l’alto, facendo leva sul piede destro e portando il ginocchio sinistro davanti al fianco, facendo oscillare il braccio destro in avanti per dare maggiore potenza al salto. Atterra nella posizione di partenza e cambia gamba per completare il set.
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

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Donkey pop up
  • Esegui uno squat e posiziona le mani sul pavimento perpendicolari alle spalle. Sosta il peso sulle braccia e calcia i talloni verso l’alto a toccare i glutei, alzando i fianchi verso l’alto.
  • Torna nella pozione di partenza, atterra con i piedi ad apertura fianchi e immediatamente esegui un altro verso l’alto utilizzando le braccia per dare maggiore potenza al salto.
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

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Affondo laterale alternato
  • Esegui un affondo laterale con la gamba destra e cerca di toccare con la punta della mano destra il pavimento.
  • Esegui un salto, unendo le gambe a mezz’aria. Atterra con le gambe leggermente divaricate ad ampiezza fianchi. ripeti l’esercizio alternando i lati
  • 3 set
  • Ripetizioni: AMRAP per 30 secondi

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