Allenamento: goblet squat con peso per glutei top

Se non squatti, difficilmente migliorerai il tuo lato B.  Il goblet squat con peso è uno di quegli esercizi a cui dovresti dare una chance. Ovviamente presta sempre attenzione alla forma e se sei alle prime armi fatti aiutare da un trainer, è un movimento potenzialmente pericoloso quando c’è perdita di  equilibrio.

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Goblet Squat con peso

Se non hai mai eseguito l’esercizio ti conviene iniziare senza pesi, se invece hai un livello medio della conoscenza dell’esercizio, puoi performarlo aggiugnendo pesi.

Source: pinterest

Per eseguire un goblet squat, è necessario un kettlebell, manubrio, o medicine ball. Hai ampia scelta. Fondamentalmente per eseguire un buon goblet squat bisogna tenere il busto dritto e  raggiungere una posizione “seduta” tenendo il busto tra le gambe.  Per eseguire il movimento in maniera impeccabile, devi ricordarti di:

  • Tenere i piedi piatti
  • Gonfiare il petto
  • Tenere le braccia contro il corpo
  • Tenere la parte superiore della schiena attiva
  • Stare dritto
  • Sederti tra le gambe
  • Spingi le ginocchia in direzioni opposte

I movimenti sono facili e ampi

PRO del goblet squaT
  • Facile da imparare
  • Addominali, quadricipiti e muscoli della schiena sono attivi
  • Insegna la resistenza contro il collasso in avanti
  • Sentirai la schiena più ferma



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