4 consigli per il post workout da seguire

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Alcuni atleti e amanti del fitness pongono più attenzione all’alimentazione pre workout, è opportuno sapere che l’alimentazione post workout è altrettanto importante per:

  • aiutare i muscoli nel recupero successivo allo sforzo
  • recuperare energia dopo averne consumata
  • raggiungere i tuoi obiettivi di fitness
4 consigli per il post workout da seguire 

Cerca di mangiare entro 30 minuti dalla fine dell’allenamento. Dopo l’allenamento devi immaginare il tuo corpo come una spugna asciutta, visto che hai utilizzato la maggior parte dei nutrienti. Quindi, prima reintegri nel tuo corpo i nutrienti utilizzati, meglio è. La raccomandazione è quella di mangiare nei 30 minuti successivi all’allenamento, quando il corpo è n grado di assimilare al meglio i nutrienti da reintegrare, rimpiazzando quelli usati.

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Dopo aver fatto cardio, fai il pieno di carboidrati. Siccome dopo una sessione intensa di cardio hai utilizzato molta dell’energia in riserva, quello di cui hai bisogno sono i carboidrati. La tipologia di carboidrato è un fatto individuale. Alcuni mangiano frutta e prodotti a base di latte, altri invece ritrovano maggiori benefici in carboidrati complessi come grani e patate. Ci sono poi coloro che prediligono un approccio intermedio, in modo da sfruttare al massimo il vantaggio di entrambe. Leggi anche: 6 carboidrati per mantenersi in forma

Dopo aver allenato i muscoli, le proteine sono la chiave. Le proteine aiutano a velocizzare il recupero dei muscoli dopo averli sottoposti a intese sessioni di allenamento di rinforzamento muscolare. Inoltre, le proteine, al pari dei carboidrati aiutano a ripristinare i livelli di energia, che inevitabilmente si abbassa facendoti sentire più stanca dopo un allenamento. Tra le proteine più utilizzate nel post workout troviamo noci, semi, uova o anche carne magra, ma anche shake proteici. Leggi anche: snack pre e post workout mattutino

Bevi più liquidi. La maggior parte di noi già hanno sentito ripetersi questo punto più e più volte. Uno studio afferma che sia opportuno bere 2-3 tazze di acqua per ogni 500 gr di peso perso durante l’attività fisica. Chiaramente hai bisogno di pesarti prima e dopo l’allenamento per poterti attenere a questa regola. Leggi anche: perché bere acqua risolve tutti i problemi

Comunque, al di la dei consigli che possono essere seguiti come linea guida, è importante ascoltare il proprio corpo per decidere quale sia la scelta migliore per il post workout.