Come riaddormentarti se ti svegli alle 2 di notte

Sono le 11 di sera, hai avuto la giornata piena e non vedi l’ora di metterti sotto le coperte, per ricominciare il giorno dopo carica e in forma, grazie alle tue 8 ore di sonno ininterrotte. E se invece dovessi essere interrotta proprio nel bel mezzo della notte, non sapessi come riaddormentarti? Sarebbe un disastro per il giorno dopo!

Non preoccuparti abbiamo una serie di trucchetti da mettere in pratica. Inizia a prendere nota.

Butta su carta i tuoi pensieri. Diciamoci la verità, capita a tutti di svegliarsi nel bel mezzo della notte per motivi fisiologici, e di colpo ci ritroviamo a pensare a tutto ciò che abbiamo in programma per il giorno dopo. Prova ad utilizzare un quaderno per organizzare i tuoi pensieri, mettendoli su carta. Ti aiuterà a pulire la mente dall’ansia e ti aiuterà a rimetterti a dormire.

Ascolta un audiolibro, ma cerca di attenerti a qualcosa che hai già letto o sentito. Hai bisogno di una distrazione non di qualcosa che tenga attivo il tuo interesse.

Ascolta suoni che ti cullino e ti diano una sensazione di ninna nanna

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Abbassa il termostato. Le basse temperature concilierebbero il sonno più di quelle alte.

Conta i tuoi respiri. Sostituiscili al conteggio delle pecore che obiettivamente sono impegnative da contare. Esegui i respiri in set da 3.

Visualizza la casa dove abitavi quando eri piccola. Immagina ogni singolo dettaglio: dalla carta dei parati del soggiorno alla foto di famiglia appesa al camino. Quando ti allontani dallo stress della giornata, ti sarà più facile addormentarti.

Tampona il tuo cuscino con olio di lavanda. Ti aiuterà a mantenere uno stato di relax.

Se hai una sveglia accanto al comodino, rivolgila verso il basso. Se è digitale, coprila. Guardare il tempo che passa, aumenta solo il senso d’ansia verso il fatto che non riuscirai a dormire il tempo necessario per svegliarti fresca e riposata.

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Posiziona un cuscino sotto le ginocchia. Ti aiuterà a dare sollievo alla schiena, e a rilassare i muscoli.

Ti svegli in un bagno di sudore? Tieni accanto al tavolino un’acqua aromatizzata per raffreddare il viso e ritornare a dormire più velocemente.

Siediti. Se sei ormai sveglia da più di 15 minuti, alzati e siediti sulla sedia più vicina. Alcune volte il cambio di ambiente è ciò che ti serve per rilassarti di nuovo. Appena senti che il sonno si ripresenta, rimettiti a letto.

Source: purewow.com


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