Mindfulness: attenzione consapevole per vivere il presente

Elisabetta Sartini

Elisabetta Sartini

Naturopata - PT - Fitness coach at LaFitness
Naturopata, Personal trainer, Fitness coach gestisce il blog LaFitness, in cui tratta temi relativi a salute, benessere e fitness declinati esclusivametne al femminile.
Elisabetta Sartini

Il termine Mindfulness è la traduzione in inglese della parola “Sati” in lingua Pali, che significa “attenzione consapevole” o “attenzione nuda”. Precisamente significa: porre attenzione in modo particolare,intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante.

Mindfulness: l’attenzione consapevole

Siamo capaci di vivere il presente? Sfido chiunque a non essersi mai sentito inadeguato, insoddisfatto del proprio lavoro, dei propri affetti, del proprio fisico. La società di oggi pretende sempre di più in tempi sempre più stretti. Ansia, insicurezze, problemi relazionali che ci fanno stare dietro ad un computer piuttosto che fuori all’aperto; programmi di vita ed obiettivi verso noi stessi sempre più grandi. Non siamo capaci di vivere il presente; capita spesso di lasciarci trascinare dai ricordi del passato o preoccuparci troppo per il futuro .

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Ciò che spesso, tuttavia, la maggior parte di noi non prende in considerazione con la dovuta attenzione è la possibilità d’intervenire, non tanto sull’esterno, quanto sull’interno, sul proprio punto di vista e sul proprio percepito. Quante volte è capitato di mangiare senza rendercene conto, di non riuscire ad assaporare le pietanze che abbiamo nel piatto o camminare per strada senza far caso alle persone che ci circondano. Per non parlare della famiglia. Bambini che giocano da soli o sono impiantati davanti alla tv mentre i genitori chiacchierano al telefono o, peggio, guardano l’Ipad.

Curiosando in merito a questo disagio ho scoperto che ha un nome ben preciso, che è sotto l’occhio di medici, ricercatori e scienziati di tutto il mondo e che ci sono evidenze scientifiche che cercano di verificarne l’effettiva efficacia. Si tratta del  Mindfulness. Esiste un’associazione italiana per la Mindfulness e si è tenuto a Roma proprio a maggio di quest’anno un congresso internazionale.

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Cosa c’è d’interessante? Se indossi occhiali colorati vedi tutto dello stesso colore, che sia rosa o nero. Se di fianco all’allenamento ci sono disturbi alimentari, disturbi di percezione di sé e sconforto, non starai mai bene e non vedrai mai i risultati che ottieni. Di esempi se ne possono fare all’infinito. Oggi la scienza cerca di dare una risposta a queste difficoltà e lo fa con tecniche alternative che possano aiutare a sviluppare una visione diversa ed assumere una posizione più equilibrata. Praticare Mindfulness si è dimostrato essere un potentissimo rimedio naturale contro stress, ansia, depressione e difficoltà di concentrazione; incide sulla conformazione del nostro cervello.

Nel 2002 Richard Davidson, docente all’università di Harvard, ed i suoi collaboratori studiarono dei monaci che praticavano meditazione e scoprirono, tramite elettrodi che registrano particolari onde celebrali, che le “attività  gamma” (per intenderci quelle che registrano la volontà) erano altissime. I religiosi emettevano onde gamma trenta volte superiori a quelle emesse dai ragazzi. I risultati furono altri e importanti per le componenti mentali coinvolte. Tutto questo ha solo confermato negli anni quanto potere abbia l’individuo di auto modificarsi (in bene o in male).

mindfulness

Fermiamoci. Dedichiamo un momento alla respirazione profonda. Bastano pochi minuti. Quando si è distratti proviamo a tornare al presente usando i 5 sensi, uno alla volta. Sapremo ascoltare davvero gli altri solo quando avremo imparato a comprendere come ci sentiamo e quali sono le nostre vere emozioni. La consapevolezza dei propri pensieri, azioni e motivazioni si è rivelata in grado di allontanare lo stress e dare una risposta ad una sofferenza interiore raggiungendo, così, un’accettazione di sé in piena serenità.

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La Mindfulness non è una tecnica di rilassamento, né un modo per entrare in qualche forma di trance o metodo per svuotare la mente. Si basa sulla meditazione che si adegui ai contesti quotidiani, all’esperienza di tutti i giorni (senza andare in Tibet per intenderci), un approccio diverso che dobbiamo instaurare con il disagio. Per aiutare i neofiti all’approccio Meditativo, esistono delle App che si possono scaricare comodamente nel proprio telefonino ed iniziare dedicandogli pochi minuti al giorno.

Un bel modo di curare disagi psicologici senza ricorrere a farmaci!