Come scegliere i pesi giusti quando ti alleni?

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Rispondiamo a una delle più grandi domande della vita: pesi pesanti per poche ripetizioni o leggeri per molte ripetizioni? Come scegliere i pesi giusti quando ti alleni?
Essere una donna in una sala pesi tendenzialmente di uomini non è sempre facile, ma l’allenamento della forza è importante anche per noi.

Come scegliere i pesi giusti quando ti alleni?

Quando si tratta di allenamento della forza, la scelta dei pesi giusti è la chiave per ottenere i benefici che stai cercando. Quindi, per evitare di avere tutta l’attrezzatura ma nessuna idea da dove partire, rispondono alla richiesta d’aiuto gli esperti: il Nike Master Trainer, Kirsty Godso e il fondatore di Studio Premier Fitness, Greg Stark. Ecco i loro suggerimenti su Come scegliere i pesi giusti per te?

1 Il peso dipende dal tuo obiettivo di workout

pesi e workout

pesi e workout

Speri di diventare più forte? Vuoi Migliorare la resistenza muscolare? Prima di iniziare un regime di allenamento, si dovrebbe avere un obiettivo specifico in mente, per costruire un programma. Un bodybuilder, per esempio, solleverà un peso molto diverso da quello di chi si allena per una corsa.

“Ogni allenamento dovrebbe avere uno scopo da inserire nel programma di workout generale, in modo da garantire che tutto ciò che stai facendo è per raggiungerlo e non remare contro. La selezione del peso, il numero di ripetizioni e il tempo dipenderà da quello che è il tuo metodo di allenamento – per esempio – di condizionamento, di, forza, di resistenza e così via “, dice Kirsty Godso.

Se lavori per migliorare la tua forza massima, si consiglia di utilizzare pesi più pesanti con meno ripetizioni (1-6). Mentre se l’obiettivo è il condizionamento o la forza di resistenza, meglio i pesi leggeri con alte ripetizioni (10-15).

Quando si tratta di tonificare il muscolo, si suggerisce di concentrarsi sul massimo del volume, la fatica e isolare un particolare gruppo muscolare. Tuttavia, se lo scopo è di dimagrire, la chiave è scegliere workout ad alta frequenza cardiaca e consumo calorico, e gli esercizi che utilizzano più gruppi muscolari.

2. È troppo leggero, se pensi di poter fare più ripetizioni

pesi leggeri e ripetizioni

pesi leggeri e ripetizioni

Dopo aver scelto il peso che pensi sia giusto per te, fai in modo che non sia troppo leggero. L’allenamento deve essere una continua sfida con te stessa e se il peso è leggero questo non accade.  Non ci vuole molto per capire se si sta utilizzando un peso che è troppo leggero o troppo pesante per l’esercizio che si sta facendo. In altre parole, se hai finito il tuo set senza alcun pensiero o sforzo, pensiero è probabile che il peso che hai scelto non è abbastanza pesante. Al fine di massimizzare l’efficienza, l’esercizio deve essere difficile e le ultime ripetizioni dovrebbero essere una lotta. Come Stark dice, “Se hai finito il tuo ultimo set e senti che avresti potuto fare un paio di ripetizioni in più, è il momento di alzare la posta.”

3 Ma è troppo pesante se compromette la forma

workout e pesi

workout e pesi

Il peso corretto è un peso che è impegnativo, ma non compromette la forma, in quanto questo può aumentare il rischio di infortuni.

Se non si riesce a finire le ripetizioni o i set o stai lottando  per mantenere la posizione corretta, il peso è eccessivo. In un caso del genere, si potrebbero involontariamente usare muscoli non specifici per quell’esercizio fisico con il rischio di fare gravi danni. IL peso che scegli deve sempre poterlo controllare.