Glutei sodi: gli errori da non fare con gli squat

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Sappiamo quanto siano fondamentali ed efficaci gli squat, se fatti nel modo corretto. Scopri sei errori comuni e impara a correggere gli squat per un corpo più snello e forte, addominali più tonici e dei glutei sodi.

1. Il problema: spalle e schiena sono rilassati

Senza la giusta tensione di spalle e schiena, non si va da nessuna parte: se la schiena è floscia si perde il controllo, e oltre ad essere in grado di sollevare meno peso, c’è il rischio di lesioni. In sostanza, il corpo dimentica come fare squat.

Correggi: Tira le scapole verso il basso e insieme. Questo modo  semplice impegnerà il core e manterrà il corpo in posizione perfetta. Sarai scioccata per quanto più forte ti sentirai. Inoltre, schiacciando le scapole, crei una posizione perfetta sulla parte posteriore delle spalle che è ideale per il bilanciere.

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2. Il problema: le ginocchia vanno l’una verso l’altra.

Le tue ginocchia cedono creando uno squilibrio muscolare: questo un segno rivelatore che l’esterno coscia è privo di forza.

Correggi: ancora i piedi per bene a terra. Assumi una posizione da “tripode”, assicurandoti che il peso è distribuito uniformemente sotto l’alluce, mignolo, e tallone. Spingi i piedi in terra e ai lati. I tuoi piedi non dovrebbero in realtà muoversi, ma si dovrebbe sentire una certa tensione a livello dei fianchi. Che ti darà un po’di stabilità in modo che le ginocchia non ne risentano.

Per glutei più sodi, leggi anche: Glutei a palloncino: gli esercizi da fare. Parte II

3. Il problema: non puoi accovacciarti molto

C’è il grande falso mito da sfatare che accovacciarsi troppo, con il corpo non in parallelo,  sia un male per le ginocchia. Questo è completamente falso. Se non hai problemi al ginocchio, l’accovacciata profonda è perfettamente sana e puoi effettivamente rè frrr le ginocchia più forti. Inoltre, con lo squat fatto così lavori i glutei più in profondità.

Correggi: la posizione squat devi sentirla comoda. La profondità ideale è diverso per ognuno di noi. Do resti accovacciarti fino a quando la parte superiore della coscia è appena sotto il ginocchio. Nel frattempo, fino che sei a tuo agio e in controllo, puoi andare ancora più in basso. Basta ricordare che lo squat non deve mai fare male. Se accade, significa che è il tuo corpo ti sta dicendo di cambiare il modo in cui lo esegui.