Se ti senti gonfia, prova queste posizioni yoga

,

Ci sono dei giorni in cui, non ti senti predisposta a mangiare come dovresti. Capita, e come conseguenza ti senti gonfia e nervosa. Non disperare c’è un rimedio e lo trovi in queste posizioni yoga che ti stiamo per elencare. E’ una sequenza di 12 posizioni che puoi ovviamente fare comodamente a casa. Quello di cui hai bisogno è un tappetino.

12 posizioni yoga contro il gonfiore

Squat Allungato
  • Con i piedi leggermente divaricati rispetto alla larghezza dei fianchi, inginocchiati e abbassa i fianchi verso il basso.
  • Porta le mani lontano dalle ginocchia e inspira e respira per 5 volte. Spostandoti da un lato all’altro, ti aiuterà a sollevare la pressioni in diverse parti della pancia

squat-allungato

Fierce pose laterale
  • Con i piedi uniti, inspirando piega le ginocchia e abbassi fianchi mentre porti le mani sopra la testa, realizzando una Fierce pose.
  • Butta fuori l’aria per incrociare il gomito sinistro con la parte esterna del ginocchio destro. Premi i palmi l’uno contro l’altro e spingi la il gomito rivolto verso il passa contro la parte esterna della coscia in modo tale che il tuo busto possa sollevarsi e ruotare tendendo verso l’alto.
  • tieni la posizione per 5 respiri, e torna nella Fierce pose, ripeti dal lato opposto.

fierce-pose-laterale

Gambe aperte posizione D piegata in avanti
  • Gambe divaricate a superare la larghezza fianchi. Punte dei piedi rivolte leggermente verso l’interno, talloni che puntano leggermente verso l’esterno.
  • Attiva gli addominali e piegati in avanti, ripiegando il busto sui fianchi.
  • Con l’indice, il medio e il pollice tieni gli alluci. Se non riesci a raggiungere i piedi, porta le mani dietro le gambe. Tieni i gomiti perpendicolari ai polsi, spalle rilassate lontano dalle orecchie
  • Conta per 5 respiri

posizione-d-piegata-in-avanti-yoga

Leggi anche: tendenze activewear Alo Yoga

Twisting Lizard
  • Esegui un lunge con le ginocchia piegate e porta l amano sinistra sul tappetino sotto la spalla.
  • Alza la tua mano destra in arai e girati verso sinistra, portando lo sguardo all’indietro.
  • Tieni la posizione per 5 respiri poi passa al lato opposto

twisting-lizard

Torsione della schiena seduta
  • Seduta con le gambe distese davanti a te
  • Piega le ginocchia, metti il tallone sinistro quanto più vicino possibile al gluteo destro. Incrocia il piede destro sul ginocchio sinistro e porta la pianta per terra, così che la caviglia destra sia vicina al ginocchio sinistro.
  • Porta il braccio dietro di te, e metti il palmo per terra. Incrocia il gomito sinistro sopra alla parte più esterna della coscia destra per aumentare il twist.
  • Porta lo sguardo dietro e sopra la tua spalla destra. tieni la posizione per 5 respiri.
  • Sciogli il twist, riallunga le gambe davanti a te, ed esegui questa posa con il ginocchio destro che punta verso l’alto.

twist-back-seated

Mucca e gatto
  • A quattro zampe, attiva gli addominali. Inspirando, rilascia gli addominali, inarca la schiena e solleva testa e coccige. Questa è la posizione della mucca.
  • Espirando, forma un arco con la schiena, spingi gli addominali verso la colonna vertebrale e nello stesso tempo blocca il coccige e porta il mento verso il petto. Questa è la posizione del gatto
  • Esegui i movimenti per un minuto.

mucca-e-gatto-yoga-pose

 

Leggi anche: le pose Yoga da fare per una domenica di relax

Cammello
  • Inginocchiati con i fianchi perpendicolari alle ginocchia, stinchi paralleli.
  • porta la mano destra verso il tallone destro, quella sinistra verso il tallone sinistro. Le mani sono lì per garantire equilibrio, quindi non portare tutto il peso verso le mani.
  • Prova a portare il peso in avanti sulle ginocchia, in maniera tale da poter aumentare lo stretching sulla parte addominale.
  • Abbassa la testa indietro e respira per 5 volte.

pozione-cammello-yoga

Posizione del bambino con gambe divaricate
  • Da una posizione a quattro zampe, porta indietro i fianchi fino a sederti sui talloni e butta fuori l’aria mentre abbassi il ventre tra le ginocchia.
  • Mantieni per 5 respiri, facendo oscillare i fianchi da lato a lato.

posizione-del-bambino-yoga

Posizione della locusta
  • Sdraiata sulla pancia, inspira ed estendi i le braccia e le gambe, alza piedi e mani quanto più possibile, e respira per 5 volte.

posizione-della-locusta-yoga

Leggi anche: yoga squat contro una vita da scrivania

Ginocchia al petto.
  • Sdraiata supina, porta la gamba sinistra al petto, incrocia le mani sugli stinchi e spingi verso il basso per aumentare lo stretching. Rilascia la tensione sulle spalle e collo
  • La gamba destra è distesa e rilassata.
  • Mantieni la posizione per 5 respiri e ripeti con la gamba destra piegata.

ginocchia-al-petto-yoga

Torsione della schiena sdraiata
  • Sdraiata supina, porta le ginocchia al petto ed esegui un paio di respiri.
  • Stendi le braccia all’infuori in posizione T e lentamente porta le ginocchia verso destra. Una volta la suolo, gira la testa verso sinistra.
  • Mantieni la posizione per 5 respiri e senti la spina dorsale che si allunga.
  • Utilizza gli addominali per alzare le ginocchia verso il centro. Lentamente abbassa entrambe le ginocchia verso sinistra, ruotando la testa verso destra e conta per altri 5 respiri

torsione-schiena-sdraiata-yoga

Posizione del bambino felice
  • Supina, piega le ginocchia, con le mani tieni la pianta dei piedi che nel frattempo sono flessi. Le braccia sono esterne alle gambe.
  • Gentilmente utilizza la parte superiore del corpo, per portare le ginocchia verso il pavimento sotto le ascelle. Non tenere in tensione spalle e petto, ma rimani rilassata
  • Esegui 5 respiri

posizione-del-bambino-felice-yoga-png

Source: popsugar.com

Commenta su Facebook
fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su