Riprendi il ritmo healthy con 4 colazioni a 300 calorie

Riprendi il ritmo healthy con 5 colazioni a 300 calorie

Ti proponiamo oggi una carrellata di ricette veloci veloci da cui attingere ogni mattina.  4 colazioni diverse e sane per sole 300 calorie. Utili per aiutarti a rimetterti in linea e riprendere il ritmo healthy che un po’ hai abbandonato quest’estate. Ma non perdiamoci in chiacchiere e cominciamo!

5 colazioni a 300 calorie

5 colazioni a 300 calorie

Crepes spinaci e parmigiano

In una padella di medie dimensioni rivestita con spray da cucina antiaderente, soffriggi 1 tazza di spinaci tritati e 1 cucchiaio di scalogno tritato per 1 minuto. Sbatti 2 uova con un pizzico di Tabasco; aggiungi nella padella. Cuoci fino a quando l’uovo è cotto, circa 2 minuti. Chiudi a metà e aggiungi 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato; cuoci 15 a 30 secondi. Servi con 1 fetta di pane tostato, avena e 1/2 tazza uva.

crepes spinaci e parmigiano

crepes spinaci e parmigiano

French Toast Cannella e Ricotta

Sbatti insieme 1 uovo, 1 cucchiaino di miele, e 1/2 cucchiaino di cannella. Spalma su 2 fette di pane di grano intero. dell’uvetta con il composto di uova. In una padella di medie dimensioni rivestita con spray da cucina antiaderente, fai cuocere il pane 1 minuto per lato. Servi con 2 cucchiai di salsa di mele e ricotta senza grassi e qualche spruzzetto di cannella.

french toast cannella e ricotta

Uovo con pomodori ed erba cipollina

Preriscalda il forno a 200 gradi. Taglia un pezzo di pane integrale tostato della forma di un cerchio delle dimensioni di un ramekin di 4 pollici.  Rivesti il ramekin con spray antiaderente da cucina, inserisci il pane sul suo fondo. Aggiungi 1 fetta di pomodoro. Sbatti insieme 1 uovo, qualche goccia di latte scremato, 1 cucchiaino di erba cipollina tritata, e 1 cucchiaino di aneto tritato. Versa tutto nel ramekin e ricopri con 1 fetta di pomodoro e 1 cucchiaio formaggio svizzero tagliuzzato a basso contenuto di grassi . Cuoci 10 minuti. Servi con 1 tazza di lamponi mescolata con 1 cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di mandorle.

uovo con pomodori ed erba cipollina

uovo con pomodori ed erba cipollina

Smoothie Lampone e Banana

Unisci in un frullatore 1/2 banana, 1/2 tazza di lamponi congelata, 1/2 tazza yogurt greco senza grassi  e 226 grammi di latte scremato. Mixa finoa  che il composto è liscio. Mangia con 1 fetta di pane tostato integrale e 2 cucchiaini di burro di arachidi.

smoothie lampone e banana

smoothie lampone e banana

source: fitnessmagazine

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