4 esercizi per allenare il corpo dalla vita in giù

Se hai già ripreso la vita sedentaria di chi ritorna in ufficio, ecco 4 esercizi da fare per allenare il corpo e mantenerti tonica dalla vita in giù!

L’urv Moto Legging Navy – clicca per acquistare

Pattinata sul “ghiaccio”

Focus: addominali, lombari, fianchi, glutei e esterno coscia

pattinata sul ghiacccio allenamento

  • In piedi, gambe divaricate a larghezza spalle, braccia stese, appoggiati alla spalliera di una sedia per supporto
  • Tieni gli addominali attivati, piega leggermente il ginocchio sinistro mentre stendi la gamba destra verso il lato destro, la punta dei piede deve puntare verso il pavimento e ruotare all’infuori
  • Porta la gamba destra dietro la gamba sinistra quanto più lontano possibile senza toccare il pavimento, piegando la gamba sinistra, contrai l’interno coscia e ritorna nella posizione di partenza
  • 12-15 ripetizioni per lato

Affondo all’indietro su step

Focus: lombari, addominali, parte posteriore della coscia, quadricipiti

affondo indietro su step

  • In piedi davanti allo step, mantieni dei manubri con i palmi rivolti al corpo
  • Esegui un affondo all’indietro, poggiando il piede sullo step, Piega entrambe le ginocchia a 90°  tenendo il ginocchio sinistro allineato con la caviglia sinistra.
  • Alzati e strizza i glutei
  • Partendo dai fianchi, stendi la gamba destra dietro di te in maniera tale che sia parallela al pavimento e abbassa le mani verso le ginocchia
  • Spingi facendo perno sul tallone sinistro per ritornare in piedi. Abbassa la gamba e ripeti
  • 12-15 ripetizioni per lato
Leggi anche: 5 migliori esercizi per addominali forti

Glutei on fire

Focus: addominali, glutei e parte posteriore della coscia

glutei in fire

  • A quattro zampe, ginocchia sotto i fianchi e mani sotto le spalle, schiena dritta addominali contratti.
  • Senza inarcare la schiena, alza il ginocchio destro verso il lato destro. Stendi la gamba indietro il linea con i fianchi.
  • Piega il ginocchio per portare il tallone verso il sedere, abbassa e ripeti
  • 16 ripetizioni per lato

Ancora glutei

Focus: lombari, glutei, interno coscia

glutei

  • Distesa sul pavimento con le mani si lati, palmi rivolti al pavimento, ginocchia piegate e piedi sul pavimento.
  • Contrai gli addominali, alza i fianchi, tenendo i piedi sul pavimento. Non inarcare troppo la schiena.
  • Al massimo dell’estensione, porta le ginocchia al lato quanto più lontano possibile; ritorna al centro, riabbassati e ripeti.
  • 12-15 ripetizioni

Source: fitnessmagazine.com

 



Commenta su Facebook
fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su