Come ricaricare il tuo metabolismo: in palestra, a tavola, nello stile di vita
Quando si parla di metabolismo, si pensa sempre a qualcosa di molto misterioso e complicato da capire. Il metabolismo è la quantità di energia (calorie) che serve al nostro corpo ogni giorno. Il 70% delle calorie vengono usate per assolvere funzioni di base come respirare ecc.. L’altro 20% è benzina per l’attività fisica, per muoversi in generale, per camminare, perfino per stare in piedi. Il rimanente 10% è utilizzato nei processi digestivi. Il problema sorge quando si consumano più calorie di quelle necessarie. E’ allora che inizi ad accumulare peso in accesso.
Genetica e genere giocano un ruolo fondamentale. Gli uomini ad esempio hanno un metabolismo più alto del 10-15% rispetto alle donne, principalmente perchè hanno più massa muscolare. Nonostante le varie considerazioni generali è possibile dare un boost al proprio metabolismo.
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Come ricaricare il tuo metabolismo: in palestra, a tavola, nello stile di vita
In palestra
- Muoviti più spesso: cerca di eseguire 5 allenamenti alla settimana magari 3 cardio e due di rinforzo muscolare. Ricorda che i muscoli tendono a bruciare più calorie durante il giorno.
- Ottimizza le tue sessioni cardio. Allenamenti HIIT, massimizzano la combustione di calorie e mantengono il metabolic rate più alto rispetto ad un allenamento cardio costante nella sessione. Ricorda di inserire degli esercizi che ti permettono di usare più gruppi muscolari alla volta.
- Sviluppa più muscoli. Total body routine che includono l’aggiunta di pesi daranno un boost al tuo metabolismo.
A tavola
- Non saltare i pasti: quanto più frequentemente mangi tanto più il metabolismo rimane attivo. Al contrario se salti un pasto o se lasci passare troppe ore tra un pasto e l’altro il tuo corpo può iniziare a sentire i morsi della fame, implicando un calo di energia.
- Fai il carico di cibo “intelligente”. Inizia dalle proteine, il tuo corpo ne ha bisogno per costruirei massa muscolare oltre al fatto che richiedono più energia (calorie) per essere digeriti. Per una ricarica di energia invece, cerca di inserire nel tuo piano alimentare fibre come pane e pasta integrale oppure verdure. Inoltre la caffeina stimola la produzione di adrenalina che accelera il metabolismo.
- Fai colazione. Il tuo metabolismo ti ringrazierà perchè è proprio nelle primissime ore del mattino che il livelli di cortisolo (ormone che ti aiuta a costruire i muscoli usando le calorie) sono i più alti. Quando mangi di mattina, il tuo corpo si prepara a trasformare queste calorie in muscoli.
Stile di vita
- Stare troppo tempo seduta rallenta il tuo metabolismo. Avvantaggiarsi del prendere le scale o fare una camminata ogni qualvolta sia possibile, può fare la differenza.
- Vai a letto presto. Privarti delle ore necessarie di sonno vuol dire solamene stressate il proprio corpo che produce più cortisolo, innescando l’appetito. In poche parole la mancanza di sonno potrebbe farti mettere su peso.
- Cerca di programmare un allenamento la sera. 20-30 minuti di cardio moderato-intenso bastano. Il metabolismo di una donna, rallenta del 15% quando dorme, ma una sessione notturna può far scendere quel numero al 5%.
Source: fitnessmagazine.com
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