Allenare le spalle: 3 esercizi da fare con i pesi

Siamo tutte sempre molto concentrate su fianchi, addome, glutei e gambe e spesso ci dimentichiamo che ci sono altre parti del corpo che andrebbero allenate, per ottenere dei risultati armonici ed equilibrati. Allenare le spalle è forse poco comune tra le donne, ma ovviamente ha dei risvolti positivi: ad esempio il fatto di rendere i movimenti delle braccia più semplici, e come tutti gli altri esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo, possono aiutarti ad alleviare i dolori alla schiena e a migliorare la postura.

Allenare le spalle: 3 esercizi da fare con i pesi

Shoulder press con manubri

allenare le spalle

In piedi con le gambe divaricate ad apertura fianchi e i manubri in ogni mano, alza i pesi all’altezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e i gomiti piegati a 90 gradi. Spingi i manubri verso l’altro finchè le braccia non sono completamente stese. Poi riporta i manubri verso il basso raggiungendo la posizione di partenza.

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Row su panca inclinata a 45°

row panca inclinata a 45°

Sdraiati a petto in giù su una panca inclinata a 45°, impugna i manubri in maniera tale che i palmi siano rivolti verso il basso. Lascia le braccia pendere verso il basso. Spingi i gomiti verso il soffitto piegando le braccia e attivando le scapole. Successivamente ritorna nella posizione di partenza.

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Alzate laterali seduta

alzate laterali seduta

Seduta alla punta della panca con i manubri in ciascuna mano, perpendicolari al pavimento, palmi delle mani che si guardano, piegati in avanti con la parte superiore del corpo. Tieni la schiena dritta e alza le braccia lateralmente fino a raggiungere l’altezza delle spalle. Le braccia devono rimanere dritte, perpendicolari al torso, poi ritorna nella posizione di partenza.





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