Allenamento HIIT: cosa, come, quanto e perchè

Cos’è l’allenamento HIIT: è una tipologia di allenamento che unisce l’allenamento a bassa/moderata intensità all’allenamento ad alta intensità. Può essere applicato sia alla corsa che ad altra tipologia di esercizi. Questa tipologia di allenamento è utilizzata anche da chi è ha come obiettivo quello di ottenere un corpo scolpito o vuole mettere massa muscolare. E’ stato provato come in un piano alimentare a basso contenuto  di carboidrati e alto contenuto di grassi, l’ossidazione del grasso aumenta durante l’esercizio, soprattutto se cardio HIIT (in poche parole si brucia più grasso). In più i grassi rappresentano una forte più concentrata di energia rispetto ai carboidrati.

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Come funziona: Lo scopo dell’allenamento HIIT è portare il battito cardiaco a percentuali elevate, mettendo il corpo in uno stato anaerobico, il che vuol dire che il corpo si muove senza usufruire di particolari quantità di ossigeno. Questo porta come conseguenza che una volta terminato l’allenamento il corpo si trova a dover bruciare più calorie per ritornare allo stato normale (afterburn effect).

Perché eseguire allenamenti HIIT: E’ generalmente più efficace dei più conosciuti allenamenti cardio perchè l’intensità è alta e ti permette di migliorare le tue capacità sia aerobiche che anaerobiche. Secondo le ricerche, l’allenamento HIIT agisce il 50% delle volte più efficacemente sul tessuto adiposo rispetto all’allenamento a bassa intensità. Inoltre è dimostrato avere effetti sul metabolismo e aiuta a brucare più calorie nel corso della giornata

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Quanto dovrebbe durare: la cosa interessante è che per eseguire un buon allenamento HIIT non serve spendere ore e ore in palestra, ma servono tra i 20 e i 30 minuti. Se per caso dovesse capitarti di riuscire a continuare per altri 10 minuti, vuol dire che non hai “spinto” a dovere. Qualsiasi cosa al di sotto dei 15 minuti, invece, comporta il fatto di non aver speso abbastanza tempo in stato anaerobio per avere un impatto effettivo sui livelli di grasso bruciato



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