I 5 migliori esercizi per rinforzare gli addominali

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Le vacanze volgono al termine, e probabilmente indosserai il tuo bikini preferito solo per qualche weekend. Questo però non vuol dire che devi lasciar perdere l’allenamento! Anzi per chi torna a lavoro già lunedì questi esercizi per rinforzare gli addominali possono essere utili per contrastare le tante ore passate sedute alla scrivania. Rinforzerai gli addominali, i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale e proteggerai la tua schiena.

I 5 migliori esercizi per rinforzare gli addominali

Respirazione addominale

respirazione addominale

Le amanti di pilates, yoga e meditazione già sono informate. Si possono rinforzare gli addominali con la respirazione. La respirazione è spesso tralasciata dalla maggior parte delle persone, senza sapere che permette ai muscoli addominali più profondi di lavorare. Come fare: inspira in maniera tale che l’aria gonfi la parte bassa del tuo addome. Quando butti fuori l’aria, attiva gli addominali, contraendo i muscoli fino al bacino. Leggi anche Yoga-Go! Activewear Made in Italy. Intervista a Paola De Simone

Crunch

I crunch sono forse tra gli esercizi per addominali, quelli che attivano maggiormente il rectus abomini e gli obliqui esterni. Per ottenere il massimo da questo esercizio, devi eseguirlo in maniera corretta: non chiuderti nelle spalle o piegare la schiena. Se lo fai, eseguirai un movimento che non è molto diverso da quando sei ingobbita sulla sedia dopo ore di lavoro. Con conseguenze sulla spina dorsale. Se hai problemi di schiena, puoi provare questa variazione: stesa, con un ginocchio piegato e mani sotto la parte bassa della schiena per supporto. Solleva leggermente testa e spalle, mantieni la posizione per 10 secondi e rilassati ritornando in posizione di partenza.

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