Kate Hudson e il pilates per addominali più forti

Addominali più forti. Kate Hudson è tra le celebrity quella che ha fatto di uno stile di vita sano un vero e proprio mantra: l’attrice di “Quasi famosi” oltre a tenersi in forma, ha realizzato anche una linea activewear Fabletics, .

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Nonostante le diverse tendenze nel settore che si susseguono, Kate Hudson rimane fedelissima al Pilates praticandolo regolarmente con la tessa istruttrice da circa 15 anni. Le routine a cui si sottopone la Hudson, sono sempre molto impegnative e mai ripetitive, includono infatti sempre delle mosse diverse. Tuttavia ci sono 4 mosse ( e relative  variazioni) che ricorrono spesso e hanno l’obiettivo di tonificare.

Kate Hudson e il pilates per addominali più forti

Cerca di eseguire gli esercizi dalle 3 alle 5 volte a settimane nell’ordine presentato. Hai bisogno di soli 15 minuti e di un tappetino.

Roll up

roll up by leah simone

  • Sdraiata supina con le bracci distese sopra la testa, palmi rivolti verso il soffitto. stendi le gambe con i talloni unito e le punte dei piedi rivolte all’esterno. butta fuori l’aria portando le braccia sopra al petto.
  • Attiva gli addominali e “arrotolando” (sollevando) la schiena lentamente, siediti
  • Continua finché non sei completamente ripiegata sulle gambe, e le braccia sono allungati avanti. Inspira, ed espira mentre esegui il movimento al contrario per raggiungere nuovamente la posizione di partenza.

Esegui 1 set da 5 ripetizioni.

Double leg stretch

double leg stretch

  • Sdraiata supina, stringi le gambe al petto.
  • Arriccia la testa, spalle e collo alzandole leggermente dal pavimento.
  • Stendi le braccia sopra la testa e vicino alle orecchie e contemporaneamente alza le gambe a 45 gradi.
  • Mantieni la posizione per un conteggio, poi piega le ginocchia riabbracciando con un movimento a compasso le gambe.
  • Riepeti, tenendo la parte superiore del corpo alzata e l’interno cosce  ben strette tra loro.

Esegui 1 set da 15 ripetizioni

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Rond de Jambe

nicolas_olonetzky_photography_rond de jambe

  • Sdraiati sul fianco destro con le gambe tese e poggiate al pavimento, piedi leggermente davanti ai fianchi e talloni uniti.
  • Porta le manie dietro la testa o stendi il braccio destro e poggia la testa. Alza la gamba sinistra tenendola dritta.
  • Esegui un movimento circolare davanti a te
  • Porta la gamba dietro e alzala nuovamente nella posizione di partenza. Cambia lato per completare il set

Esegui 1 set da 10 ripetizioni per lato

Hot potato

hot potato blogilates

Blogilates

  • Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese sul pavimento, piedi posizionati leggermente in avanti rispetto ai fianchi.
  • Porta le mani dietro la testa o stendi il braccio destro e poggia la testa.
  • Alza la gamba sinistra verso il soffitto, poi abbassala verso il pavimento davanti al piede destro.
  • Esegui un movimento molleggiato con la gamba sopra e sotto per 6 volte. Alza nuovamente la gamba e abbassala verso il pavimento dietro il piede destro e molleggia nuovamente per sei volte. Esegui 6 ripetizioni, molleggiando per un conteggio.
  • Cambia lato per completare il set.

Esegui 1 set da sei ripetizioni per lato.

Source: shape.com

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