Allenamento estivo: Train like an Angel con Adriana Lima – Addominali Video

Un allenamento estivo con carichi più leggeri o meno intenso, può essere la scelta ideale per chi non vuole completamente abbandonare le proprie abitudini di allenamento.

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Di seguito troverai una routine di addominali ideata appositamente per gli angeli di Victoria’s Secrets ed eseguita da Adriana Lima. Avrai bisogno di un bastone e di un tappetino.

Allenamento estivo: Train like an Angel con Adriana Lima – Addominali Video

Aero Oblique

  • In una posizione di semi squat, porta la barra al di sopra del petto e poggia i gomiti sulla barra. Ricorda di non separare mai le braccia dalla barra.
  • Muoviti in maniera tale che il gomito destro punti a terra e quello sinistro verso il soffitto e viceversa in un movimento continuo.
  • Muoviti lentamente una volta che ti sei abituata al movimento muoviti con più rapidità tenendo gli obliqui contratti.

Esegui 3 set da 30 secondi l’uno con 30 secondi di pausa tra un set e l’altro

The transformer

  • Parti in posizione di push up e abbassati sui gomiti, un gomito alla volta.
  • Porta le ginocchia verso il petto, una gamba alla volta. Le ginocchia non toccano per terra e sono perpendicolari ai fianchi.
  • Tieni la posizione per un secondo.
  • Riporta le gambe indietro e ritorna nella posizione di push up.

Esegui 4 set da 8 ripetizioni con 60 secondi di pausa tra i set

V-set

  • Sdraiata supina, posiziona le mani sotto i glutei.
  • Solleva le gambe dal pavimento e tenendole ferme, inizia ad alzare ed abbassare solo la parte alta del corpo.
  • Una volta terminato, passa alla parte bassa del corpo alzando e abbassando le gambe.
  • Successivamente alterna i movimenti: quindi esegui un movimento con la parte alta del corpo e poi con la parte bassa
  • Infine muovi contemporaneamente parte alta e parte bassa del corpo.

Ognuno dei movimenti va eseguito per 8 ripetizioni. Completa 4 cicli.

Aero obliques sul pavimento

  • Sdraiati supina, porta le mani dietro la testa. Addominali attivati, schiena poggiata a terra.
  • Piega le ginocchia a 90° e gambe sollevate, piedi a martello posizionati leggermente al di sopra del ginocchio.
  • Fianchi e addominali attivati, inizia ad eseguire un movimento ondulatorio da destra verso sinistra rapido. Non sollevare la testa dal pavimento. Esegui il movimento per 60 secondi.
  • Successivamente abbassa i piedi leggermente al di sotto delle ginocchia ed esegui lo stesso movimento focalizzandoti sugli obliqui e i muscoli che stabilizzano la tua mid section.

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Esegui 4 set da due movimenti da 60 secondi l’uno.



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