7 segni non mangi abbastanza calorie

7 segnali di allarme che non mangi abbastanza calorie.
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Ridurre le calorie è una parte fondamentale di quasi qualsiasi programma alimentare. Ma mentre tagliare un po’ può essere di beneficio alle tue forme e alla tua salute, tagliare un po’ troppo è deleterio. Qui ci sono alcuni 7 segnali di allarme che non mangi abbastanza calorie.

7 segni non mangi abbastanza calorie

7 segni non mangi abbastanza calorie

Sei esausta

Calorie = energia. Quando cali in poco tempo l’apporto calorico, è probabile che ti senta stanco molto prima rispetto al normale, o se hai problemi ad alzarti dal letto, anche dopo otto ore di sonno, dai un’occhiata a quello che stai mettendo nel piatto durante il giorno. Se è più difficile trascinarsi a fare tutte le attività quotidiane, è un altro indicatore che non soddisfi le esigenze di base del tuo corpo.

calorie e allenamento

calorie e allenamento

Gli allenamenti non sono efficaci

Avere carburante nel serbatoio è essenziale per l’alimentazione ma anche per gli allenamenti. Se noti che perdi il tuo ritmo usuale o o se stai lottando per sollevare pesi che normalmente alzeresti, è probabile che dipenda da ciò che hai mangiato o meglio NON hai mangiato prima di andare in palestra. Il consumo di alcuni carboidrati pre-allenamento e la sostituzione in seguito con una combinazione di proteine e carboidrati sosterrà il recupero. Che permettono al corpo di ripararsi e costruire il muscolo per aiutarti a vedere i risultati a lungo. (Per Ulteriori informazioni sul post workout, leggi qui)

Non metti a fuoco

Quando sei a corto di calorie (e di energia), la tua mente è annebbiata. Se con quelle 80 calorie, dello yogurt senza grassi a malapena riesci a sostenere la riunione del mattino a lavoro, aggiungi avena o noci per avere più resistenza. O varia con una colazione che fornisce un equilibrio di proteine, carboidrati complessi e grassi. Un uovo sul pane tostato integrale o anche un pezzo di frutta con un po’di burro di mandorle ti darà una spinta. Si chiama “cibo per il cervello” per una ragione.

Prova le nostre colazioni alternative

come velocizzare il metabolismo

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Sei sempre affamata

Se sei costantemente affamato e irritabile, può essere un segno che non mangi abbastanza. Forse hai solo bisogno di pasti e spuntini sani ma un po’più consistenti. L’obiettivo dello stile alimentare healthy che suggeriamo, è un equilibrio di proteine, carboidrati complessi e grassi sani all’interno di calorie che deve fornire energia stabile nella giornata.

Il tuo ciclo

Limitare le calorie può portare a cambiamenti nei livelli ormonali, che possono causare ritardi o mancanza di ciclo mestruale. Un’alimentazione adeguata è importante per la normale funzione ormonale. È importante anche fare una visita dal medico, in questo caso.

quante calorie assumere?

quante calorie assumere?

La scala

Un improvviso calo di calorie può ingannare il corpo a pensare che sei perso nel deserto, invece stai solo cercando di fare qualche movimento normalissimo. Così entra in “modalità fame”, aggrappandosi a ogni caloria che può. Questo rende più difficile perdere peso nel corso del tempo, perché rallenta il metabolismo. Se sei sulle 1.400 calorie al giorno, prova a rivalutare l’idea di passare a 1.600 calorie per un paio di settimane. (Scopri i motivi per cui non stai perdendo peso.)

Non puoi attaccarti a un Piano

Se senti che è impossibile attenersi al tuo piano-dieta a basso contenuto calorico, non può essere solo una questione di forza di volontà. Potrebbe essere che non è il piano alimentare giusto per te. Anche un piccolo aumento di calorie può fartelo sentire più sostenibile. Idealmente, un’alimentazione che ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo dovrebbe guardare piuttosto a quello che ti aiuterà a mantenere il successo nel corso del tempo. Quando ti piace ciò che si mangia e ti senti eccitato e soddisfatto, è molto più probabile che con quel tipo di alimentazione sana riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, anche a lungo termine.

source: fitnessmagazine