Routine di addominali da eseguire a casa

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Routine di addominali da eseguire a casa. E’ vero che gli addominali si costruiscono in cucina, ma questo non vuol essere un via libera per saltare un allenamento specifico per l’area in questione.

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Inoltre un’efficace routine di addominali comporta dei notevoli benefici in termini di postura e performance atletica, diminuisce la possibilità di mal di schiena, e supporta il sistema cardiaco e digestivo. In altre parole mettere alla prova gli addominali è necessario, e la routine di seguito è decisamente adatta a raggiungere l’obiettivo.

La routine che descriveremo tra poco, tratta da Grokker.com , può essere abbinata ad un circuito HIIT per massimizzare i risultati e trarne tutti i vantaggi. Di sicuro sentirai tutto il lavoro fatto dai muscoli il giorno dopo. Esegui la routine due volte a settimana e dopo un mese noterai la differenza.

Attrezzatura necessaria: manubri (opzionali per un allenamento avanzato)

Come eseguire la routine di addominali

In 30 minuti completa 5 set, alternando due esercizi tra quelli elencati

  • Set 1: Russian twist e crunches
  • Set 2: Cross crawl e Sit up inverso con woodchopper
  • Set 3: Jackknives laterali e plank laterale
  • Set 4: V-up mani verso le gambe e Superman
  • Set 5 : Leg lift e Mani ai piedi

Date un’occhiata all’esecuzione qui