Circuito Tabata da eseguire a casa

Molte di voi avranno già sentito non minare la #fitspo Kaisa Keranen che ultimamente spopola su una serie di pagine Facebook con i suoi allenamenti HIIT e Tabata. Ecco un circuito Tabata che include plank e mosse pliometriche che faranno lavorare tutto il tuo corpo.

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Circuito Tabata di Kaisa Keranen

Jump squat a 180 gradi
  • Inizia in posizione di squat con la faccia rivolta verso il lato lungo del tappetino
  • Salta il tappetino, compiendo un giro a 180° per atterrare con la faccia rivolta verso il lato opposto.


Jump squat 180

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Traveling plank con push up
  • Esegui un push up alla fine del tappetino
  • Sposta verso destra la mano e il piede destro, seguiti dalla mano e dal piede sinistro fino ad arrivare in posizione pushup al lato opposto del tappetino.
  • Performa un pushup. Ripeti il percorso per arrivare all’altro capo del tappetino.

Plank camminato lateralmente con pushup

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Single leg clock Taps Up to Hop
  • Rimani sul piede sinistro e salta leggermente
  • Stendi la gamba destra diagonalmente dietro di te e fai toccare il piede per terra
  • Velocemente saltella di nuovo con la gamba sinistra prima di stendere la gamba destra dietro di te, facendo toccare il piede per terra. Ripeti.
  • Performa la stessa sequenza di movimenti sul lato opposto (la gamba destra salta, il piede sinistro tocca per terra) nel circuito successivo, alternando.

salto con gamba allungata indietro e al lato

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Plank con mano e piede opposti che Escono laterlamente
  • Inizia in posizione plank a braccia distese.
  • Porta verso l’esterno il braccio destro e la gamba sinistra, ciascuna nella propria direzione naturale, toccando per terra sia con la mano che con la gamba
  • Ripeti sul lato opposto, e continua alternando.

Gamba sin mano dx plank

Ripeti per quante più volte possibile per 20 secondi. 10 secondi di pausa.

Completa tutto il circuito Tabata dalle 2 alle 4 volte.

Source: shape.com

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