Obiettivo corpo scolpito: 7 mosse che ti metteranno alla prova

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Se l’obiettivo corpo scolpito è in cima alla tua “to do list” di fitness abbiamo una routine di allenamento che metterà metterà alla prova le tue abilità. Prepara pesetti da 2 a 4 kg e per ogni esercizio cerca di fare quante più ripetizioni che puoi in un minuto prendendoti pause molto brevi tra i vari esercizi. Ripeti il circuito una o due volte e il gioco è fatto!

7 mosse da fare per ottnere un corpo scolpito

Squat con SKULL CRUSHER

  1. Piedi separati a larghezza spalle, punte puntate leggermente all’esterno. Mantieni il pesetto con entrambe le mani
  2. Esegui uno squat, e velocemente distendi le gambe, portando contemporaneamente le braccia e il pesetto sopra la testa.
  3. Mantieni i gomiti sopra la testa e piegali di 90° portando il peso dietro la testa.
  4. Stendi nuovamente le braccia sopra la testa e riportalo verso il basso eseguendo uno squat.
  5. Continua per un minuto
Burpee

  1. Inizia in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle. Impugna i pesetti tenendo le braccia attaccate al corpo.
  2. Impugnando i pesetti, cammina con le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plank, cercando di bilanciare il corpo sulle mani e i piedi, mentre le braccia sono stese. (I pesetti sono per terra con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro)
  3. Con un saltello, porta i piedi verso le mani, e salta in alto velocemente, portando i pesi davanti alle spalle (gomiti piegati) e poi portali verso l’alto.
  4. Immediatamente riporta i pesi sopra le spalle e poi abbassa le braccia, distendendole ai lati del corpo. Ecco fatta una ripetizione.
  5. continua per un minuto.
V-sit sulla sedia

  1. siediti su una sedia, e posiziona le mani ai lati della sedia.
  2. distendi all’indietro la parte superiore del corpo di 45° e porta le ginocchia verso il petto, gambe unite e tibie parallele al pavimento
  3. Mantenendo la posizione durante tutta l’esecuzione dell’esercizio, stendi le ginocchia portando la parte terminale delle gambe verso alto, divaricandole leggermente a formare un aV.
  4. Piega le ginocchia nuovamente per tornare nella posizione di partenza  per completare una ripetizione.
  5. Continua per un minuto.

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