Obiettivo corpo scolpito: 7 mosse che ti metteranno alla prova

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Se l’obiettivo corpo scolpito è in cima alla tua “to do list” di fitness abbiamo una routine di allenamento che metterà metterà alla prova le tue abilità. Prepara pesetti da 2 a 4 kg e per ogni esercizio cerca di fare quante più ripetizioni che puoi in un minuto prendendoti pause molto brevi tra i vari esercizi. Ripeti il circuito una o due volte e il gioco è fatto!

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7 mosse da fare per ottnere un corpo scolpito
Squat con SKULL CRUSHER

  1. Piedi separati a larghezza spalle, punte puntate leggermente all’esterno. Mantieni il pesetto con entrambe le mani
  2. Esegui uno squat, e velocemente distendi le gambe, portando contemporaneamente le braccia e il pesetto sopra la testa.
  3. Mantieni i gomiti sopra la testa e piegali di 90° portando il peso dietro la testa.
  4. Stendi nuovamente le braccia sopra la testa e riportalo verso il basso eseguendo uno squat.
  5. Continua per un minuto
Burpee

  1. Inizia in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle. Impugna i pesetti tenendo le braccia attaccate al corpo.
  2. Impugnando i pesetti, cammina con le mani in avanti fino a raggiungere una posizione di plank, cercando di bilanciare il corpo sulle mani e i piedi, mentre le braccia sono stese. (I pesetti sono per terra con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro)
  3. Con un saltello, porta i piedi verso le mani, e salta in alto velocemente, portando i pesi davanti alle spalle (gomiti piegati) e poi portali verso l’alto.
  4. Immediatamente riporta i pesi sopra le spalle e poi abbassa le braccia, distendendole ai lati del corpo. Ecco fatta una ripetizione.
  5. continua per un minuto.
V-sit sulla sedia

  1. siediti su una sedia, e posiziona le mani ai lati della sedia.
  2. distendi all’indietro la parte superiore del corpo di 45° e porta le ginocchia verso il petto, gambe unite e tibie parallele al pavimento
  3. Mantenendo la posizione durante tutta l’esecuzione dell’esercizio, stendi le ginocchia portando la parte terminale delle gambe verso alto, divaricandole leggermente a formare un aV.
  4. Piega le ginocchia nuovamente per tornare nella posizione di partenza  per completare una ripetizione.
  5. Continua per un minuto.

 

  1. Posizionati al lato di una sedia con il piede destro poggiato a terra, e quello sinistro su una sedia facendo attenzione a tenere la gamba distesa. La gamba destra ha il ginocchio piegato e le mani sono unite davanti al petto.
  2. Abbassati e performa uno squat ad una gamba, piegando il ginocchio a 90°
  3. Distendi la gamba destra, e quando raggiunta la posizione di partenza, alza la gamba sinistra quanto più possibile.
  4. Abbassa il piede sinistro per completare una ripetizione.
  5. Continua per 30 secondi e poi cambia lato.
Plank volante

  1. In posizione di plank con il peso del corpo bilanciato su braccia e piedi, mettiti davanti ad una sedia ad una distanza pari alla lunghezza del braccio.
  2. Alza il braccio destro avanti per toccare la sedia e contemporaneamente alza la gamba sinistra.
  3. Ritorna nella posizione di plano e cambia lato per completare una ripetizione.
  4. Continua per un minuto

 

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Affondo inverso con shoulder press

  1. Inizia in piedi, gambe divaricate a larghezza spalle. Impugna i pesetti tenendo le braccia attaccate al corpo. Porta i gomiti piegati davanti alle spalle, tenendo gli avambracci perpendicolari al pavimento con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro.
  2. Tieni la pozione delle braccia ed effettua un affondo inverso (portando la gamba destra all’indietro, ginocchio che tocca per terra e la gamba sinistra piegata a 90°
  3. Poggiando il peso sulla gamba sinistra, ritorna in piedi spingendo i pesetti verso l’alto e dunque stendendo le braccia.
  4. Continua per un minuto alternando i lati.
Crunch con due passi laterali

  1. Inizia in posizione plank
  2. con un passo laterale porta il piede sinistro fuori, facendo seguire immediatamente quello destro. ti ricordo che sei sempre in posizione di plank.
  3. Esegui il movimento all’inverso per ritornare nella pozione di partenza e continua per un minuto alternato i lati.

Il workout proposto è stato realizzato da Justin Shaw, che gestisce lo studio Complete Body a New York City

Source: Fitnessmagazine.com



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