Braccia più forti: 4 mosse per tricipiti super tonici

Allenare le braccia in maniera tale da ottenere risultati evidenti, è sempre problematico soprattutto per noi donne. Di seguito troverai 4 mosse efficaci per allenare i tuoi tricipiti ovvero la parte posteriore del braccio e ottenere braccia più forti.

braccia più forti - health.com

4 mosse per braccia più forti e tricipiti super tonici

Skullcrusher

skullcrusher - oxygen.com

Questo esercizio prende di mira capo lungo e capo laterale del tricipite. Inizia con il bilanciare (barbell) disteso sopra la testa, e successivamente piega i gomiti. Assicurati che i tricipiti  siano perpendicolari al pavimento. Fermati quando il bilanciere si trova a pochi centimetri di distanza dalla fronte, e ritorna nella posizione di partenza. Se sei alle prime armi, utilizza un bilanciere scarico, ovvero senza pesi.

Pressdown per Tricipiti

Pressdown per tricipiti - oxigen.com

Questa è una delle mosse più classiche per far lavorare il muscolo in questione, per una una semplice ragione: funziona. E’ un esercizio molto versatile: utilizzare un’impugnatura diversa o un manubrio diverso ti daranno un esercizio completamente diverso. La prima cosa da ricordare è di mantenere le scapole basse e la parte superiore delle braccia tesa attaccata al resto del corpo quando stendi le braccia verso il basso.

POTREBBE INTERESSARTI ANCHE: ALLENARE LE BRACCIA PER SUPERARE LA PROVA SALE E PEPE

Estensione del bilanciere sopra la testa

Barbell sopra la testa -Oxigenmag.com

Puoi utilizzare sia il bilanciere che dei manubri, ma qui ti proponiamo la versione con il barbell perchè spesso noi donne ci teniamo lontane dall’attrezzo. La tipologia di movimento è simile allo skullcruscher, ma i muscoli addominali sono maggiormente coinvolti per via della posizione del busto. Una piccola accortezza da tenere: i gomiti non devono dare una sensazione di eccessivo bruciore quando porti il barbell verso il basso.

Parallel dip

Parallel dip - oxigenmag.com

Anticipazione: questa mossa fatta semplicemente con il peso del corpo, può essere estremamente difficile da eseguire all’inizio. cerca di eseguirla all’inizio del tuo workout quando i muscoli sono ancora belli freschi, e cerca di trovare una struttura con delle barre vicine. Le mani dovrebbero essere aperte a larghezza spalle. Piega le braccia e abbassa il corpo, e focalizzati sulla contrazione dei bicipiti mentre sforzi le braccia per ritornare nella posizione di partenza.

Source: oxygenmag.com





fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su