Allenamento per gambe da urlo

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Dimenticati di complessi macchinari ed infinite ore di esercizi per ottenere gambe da urlo. Violet Zaki istruttrice  presso una delle giù note palestre degli Stati Uniti, ha creato questa sequenza di esercizi per interno ed esterno coscia e che in 4 settimane faranno diventare le tua gambe più forti e toniche. Gli esercizi sono un mix di arti marziali, yoga, danza, e rinforzamento muscolare che possono essere eseguiti ovunque. Ricordati che dovrai prestare attenzione all’equilibrio e tenere attivi i muscoli addominali.

 

Esegui questa routine per 3 o 4 volte a settimana, facendo 12-15 ripetizioni per esercizio per 2 o 3 set.

Allenamento per gambe da urlo

Round house kicks/squat

roundhousekicksquat

Gambe divaricate larghezza spalle, ginocchia morbide. Pugni chiusi, palmi delle mani e gomiti vicini alle costole, spalle rilassate. Porta il peso sulla gamba destra mentre quella sinistra si estende verso l’esterno con la punta del piede rivolta verso il basso. Esegui un roundhouse kick: alza il ginocchio quanto puoi e stendi la gamba in maniera tale che la parte esterna della coscia guardi in alto. Ritrai immediatamente la gamba, tenendo la punta del piede tirata. abbassa la gamba e ritorna nella posizione di partenza. Ora le punte dei piedi sono rivolte in avanti. Esegui uno squat tenendo le ginocchia allineate con le caviglie. Cambia gamba e ripeti.