9 motivi per cui ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi

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Gran rispetto per i duri allenamenti cardio, ma se vuoi realmente bruciare grassi e stai provando a rimetterti in forma, ad incrementare forza e tonicità del tuo corpo, la verità è che non puoi pensare più di non allenarti con i pesi. Ecco spiegati 9 motivi per cui ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi senza avere il fisico da Hulk! 

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1.Bruci più grasso: se pensi che 2 ore di tapis roulant o vestirti con abbigliamento sportivo invernale sotto 40 gradi all’ombra, significhi che stai bruciando grassi, scordatelo! Secondo un nuovo studio pubblicato sui problemi di obesità, l’allenamento della forza è più efficace nell’aiutare le persone a perdere il grasso sulla pancia rispetto al cardio. Mentre l’esercizio aerobico brucia grasso e muscoli, il sollevamento pesi brucia quasi esclusivamente i grassi.

2.Bruci più calorie: stai seduto al pc e stai bruciando calorie, se ti alleni con i pesi questo è diventa realtà. La massa muscolare determina in gran parte il tuo tasso metabolico anche a riposo, quante calorie bruci semplicemente per vivere e respirare. Più muscolo hai, più il corpo consuma energia. Tutto quello che fai, dal lavarti i denti al controllare Instagram ti farà bruciare più calorie – spiega, l’esperta di fitness, bellezza per le donne Holly Perkins  trainer di Los Angeles della CSCS .

3.Sarai più forte mentalmente. Allenare la propria forza modifica tutti i settori della vita, in palestra e fuori “, dice Jen Sinkler allenatrice olimpica di sollevamento e istruttrice di kettlebell. Sfidando costantemente se stessi per fare cose che mai avevi pensato fosse possibile, accresce la fiducia nelle tue capacità.

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4.Aumenti la flessibilità: ricercatori della Università del Nord Dakota hanno constatato che il potenziamento muscolare con gli allenamenti di resistenza è tanto utile nel migliorare la flessibilità quanto gli esercizi di yoga o di allungamento statico/stretching. La parola chiave qui è ” full-range”, se non riesci a completare l’ intero movimento del muscolo durante un esercizio con i pesi potrebbe essere necessario utilizzare un manubrio più leggero ma lavorare bene su quel movimento.

5.Rafforzi le ossa: sollevare pesi allena i muscoli e le ossa . Perché quando esegui degli esercizi le cellule all’interno di quelle ossa sollecitate reagiscono con la creazione di nuove cellule ossee. Per cui, le ossa diventano più forti e più dense.

6.Non avrai Il fisico da Hulk! Il timore più grande che abbiamo noi donne verso l’allenamento con i pesi, parliamoci chiaro, è proprio questo. Quello di diventare troppo grosse e di aumentare di peso. Falso, falso, falso. Quanto più il peso viene da muscoli, piuttosto che dal grasso, più snella sarai. In effetti , il peso corporeo può avere una variazione con l’allenamento della forza , ma i tuoi vestiti, con allenamento costante ti entreranno addosso anche meglio. Inoltre, è molto, molto difficile sviluppare un fisico possente da body-builder. Le donne producono tra il 5-10% di testosterone rispetto gli uomini e questo limita il nostro potenziale nella costruzione muscolare. Per diventare seriamente enorme, dovresti più o meno “vivere in sala pesi”.

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7.Allevia il dolore comune: l’allenamento della forza muscolare è la soluzione ai problemi comuni; muscoli più forti sorreggono meglio le articolazioni, quindi non dovrai più preoccuparti di fare gli squat e farti male alle ginocchia o correre e farti male alla schiena.

8.Sarai un corridore migliore: muscoli più forti significa avere migliori performance. Il tuo cuore diventerà in grado di sostenere il peso del corpo e, più le braccia e le gambe saranno potenti, più svolgerai meglio tutti altri tipi di allenamento. Ricorda che il numero e la dimensione delle fibre muscolari ti permettono di bruciare più calorie durante gli allenamenti cardio.

9.Avrai un cuore sano:  l’allenamento con i pesi migliora la salute del cuore. In uno studio della Appalachian State University , le persone che svolgevano 45 minuti di esercizi di resistenza a moderata intensità abbassavano la loro pressione sanguigna del 20%. Questo è un dato buono, se non migliore, si tutti i benefici connessi con la maggior parte delle pillole per la pressione sanguigna.

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