Cosa succede quando bevo troppa acqua?

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Bevo troppa acqua. Gli effetti della disidratazione li conosciamo bene, ma cerchiamo di essere bilanciate, perché anche bere troppa acqua non fa bene. Mantenere  equilibrio vuol dire non sabotare il proprio corpo.

Bevo troppa acqua

Bevo troppa acqua

Se bere abbastanza acqua durante la giornata favorisce la perdita di peso, aumenta i livelli di energia, fa risplendere la pelle e riduce i livelli di ansia, strafare con l’idratazione può essere addirittura nocivo. Il Dr. Christopher Calapai, D.O. sostiene che alcune persone sono così devote al fatto di bere acqua che subiscono tutti gli effetti di una idratazione eccessiva.

Sei anche tu una fanatica del bere acqua? Se sei un atleta che si allena ad esempio per una maratona, potresti essere a rischio – in alcuni casi l’eccessiva idratazione ha portato a decessi da intossicazione d’acqua. Il Dr Calapai sostiene inoltre che la sensazione di sete può inoltre essere provocata da un diabete non rilevato, così come da certe medicine o condizioni psichiatriche.

Cosa succede quando bevo troppa acqua?

Sintomi leggeri di eccessiva idratazione

  • Nausea e vomito
  • mal di testa
  • Cambio dello stato mentale
  • Aria nello stomaco

Sintomi gravi di eccessiva idratazione

L’eccesso di idratazione da acqua, diminuisce i livelli di sodio nel sangue, e può causare sintomi piuttosto gravi.

  • debolezza dei muscoli, spasmi e crampi.
  • convulsioni
  • stato di incoscienza
  • coma
  • morte

Come faccio a prevenire l’eccesso di idratazione da acqua?

paula radcliffe maratoneta

Paula Radcliffe maratoneta

Pesati. Il Dr Calapai suggerisce che gli atleti di sport come la maratona si pesino prima e dopo l’allenamento per capire quanta acqua hanno perso e di quanta ne hanno bisogno.

  • Conosci i tuoi limiti. Un litro per ora è il massimo!
  • Gestisci la tua idratazione. Se corri per una maratona o un evento che richiede uno sforzo continuato nel tempo, idratati per bene prima e durante gli esercizi per evitare un eccesso di idratazione subito dopo l’evento. Sorseggia, non inondare lo stomaco. Per l’idratazione quotidiana sorseggia lentamente e spesso e assicurati che il corpo sia idratato ma che le quantità siano distribuite durante il corso della giornata.
  • Bilancia con drink specifici per lo sport. Non esagerare , ma inserire dei drink specifici per lo sport aiuta a recuperare magnesio, potassio ed elettroliti che sono persi con il sudore ma che non vengono recuperati bevendo solo acqua. Meglio optare per un’opzione a basso contenuto di zuccheri.
  • Ascolta il tuo corpo. Fai attenzione a come vai in bagno. L’urina di mattina dovrebbe essere copiosa, trasparente e chiara.
  • Parla con il tuo dottore. Chi ne sa più di tutti è il tuo dottore. Se senti di avere sempre troppa sete o un urgenza eccessiva di bere acqua, contatta il tuo dottore prima di sviluppare i sintomi. Potrebbe trattarsi di un problema medico che richiede trattamento.