Sfida i tuoi limiti: Push ups allenamento total body. Parte II

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Push ups allenamento total body. Parte II. C’è una ragione ben precisa se i push up hanno resistito come esercizio must al corso del tempo: è un esercizio che involve molteplici parti del corpo andando ad agire su pettorali, tricipiti, deltoidi, e tutti i muscoli che danno stabilità

Inoltre non richiedono nessun tipo di attrezzatura per essere eseguiti, per cui è possibile eseguire push up ovunque ed in qualsiasi momento della giornata. L’unica cosa a cui prestare attenzione è che i push up siano eseguiti correttamente in modo da vedere risultati ed evitare di farsi male.

Allena tutto il corpo con push ups - goodfon.su

Push ups allenamento total body parte II – goodfon.su

Nell’eseguirli, dunque mantieni testa, collo e spina dorsale in una posizione neutra, addominali contratti e i muscoli della parte bassa del corpo attivati durante il movimento.

Come funziona: Performa un push up mantenendo una forma corretta. Cerca di eseguire dai 3 agli 8 push up. Una volta completati gli esercizi senza problemi, sei pronta per le variazioni. Mixare le posizioni del corpo, metterà alla prova i muscoli del corpo e ti permetterà di bruciare più calorie. Cerca di eseguire correttamente un esercizio alla volta. Esegui 2 o 3 set di 8 10 ripetizioni, usando una forma corretta, e poi passa a quello successivo.

Push ups allenamento total body

6. Side Plank Push-Up

Inizia in posizione di push-up (mani sotto le spalle, addominali ingaggiati, schiena dritta e gambe stese all’indietro) Abbassa il petto verso il pavimento, e effettuando una pressione verso l’alto ruota la parte superiore del corpo verso sinistra mantenendo l’equilibrio poggiando sulla mano destra. Il braccio sinistro quindi si estende verso l’alto formando una X con il corpo. Mantieni la posizione per un conteggio, ritorna in plank e e ripeti. I movimenti vanno eseguiti da entrambe i lati.

7. Sliding Push-Up

Inizia in posizione di push ip Start in push-up (mani sotto le spalle, addominali ingaggiati, schiena dritta e gambe stese all’indietro) con uno slider o un pezzo di stoffa sotto il palmo sinistro. Lentamente fai scivolare la mano all’esterno mentre il gomito del braccio destro si piega dietro di te e il corpo si abbassa verso il pavimento. Senza toccare il pavimento, stendi il braccio quanto più possibile, e lentamente ritorna indietro nella posizione di partenza. Fai 8 ripetizioni per lato.

8. Forbice su Stability Ball

Inizia in posizione di push ip Start in push-up (mani sotto le spalle, addominali ingaggiati, schiena dritta e gambe stese all’indietro piedi uniti)  con il dorso dei piedi centrati sulla stability ball. Porta le ginocchia verso il petto e ruota la parte superiore del corpo mentre lentamente stendi la gamba verso l’esterno parallela al pavimento. Performa un push up, mantieni le spalle squadrate quanto più possibile. Ripeti in maniera inversa il movimento fino a tornare nella posizione di partenza continuando ad alternare le gambe ad ogni ripetizione.

9. Traveling Push-Up

Inizia in posizione di push ip Start in push-up (mani sotto le spalle, addominali ingaggiati, schiena dritta e gambe stese all’indietro piedi uniti). Performa un push up, e poi fai un passo laterale facendo passare la gamba sinistra sotto quella destra e la mano sinistra sotto il braccio sinistro. Performa dunque un altro push up e ripeti il movimento inverso dall’altro lato.

10. Pike Push-Up

Inizia in un posizione a piccolo (testa in giù in una V) palmi sotto le spalle, punte dei piedi puntati al centro della stability ball, gambe unite, fianchi portati in su verso l’alto. Mantieni il corpo basso e fermo, piega i gomiti dietro di te, abbassando leggermente la testa verso il pavimento. attentamente effettuare ina pressione per tornare verso l’alto.

Source: furthermore.com

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