Allenarsi con Kettlebell: cardio, strenght e calorie

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Allenarsi con Kettlebell è tra i nostri workout preferiti perchè non solo combina esercizi di cardio e di rinforzamento muscolare ma permette di bruciare un numero notevole di calorie in poco tempo.

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Uno studio realizzato dall’American Council on Exercise ha rilevato come una persona di media bruci circa 400 calorie in 20 minuti di esercizio con kettlebell. Ulteriori ricerche hanno dimostrato come allenarsi con kettlebell comporta benefici significativi a schiena, collo e spalle rinforzando gli addominali e i muscoli della parte superiore del corpo.

Se ti sembra abbastanza per iniziare ad usarli ti mostriamo di seguito alcuni esercizi da da fare. Ovviamente prima di procedere dai un’occhiata a qualche tutorial o fatti aiutare da un trainer

Allenarsi con Kettlebell : sicurezza prima di tutto

Se è la prima volta che usi il kettlebell, sappi che questo tipo di allenamento va ben oltre il fatto di alzare pesi. C’è molto movimento (swing del peso) coinvolto, quindi sii sicura di impugnare il peso nella maniera giusta altrimenti rischi di farti male. Inizia con pesi leggeri e cerca di determinare con delle prove quale sia il peso adatto a te. Una volta raggiunto un equilibrio tra capacità di gestire l’attrezzo e peso, procedi pure con diversi esercizi. Continua a leggere per visualizzare gli esercizi.