8 cose che devi sapere sui grassi buoni e cattivi

Quali sono le cose che devi  sapere sui grassi per la tua alimentazione? Quando si parla di grassi il legame con il colesterolo, è inevitabile.  Colesterolo “buono” (HDL) e colesterolo “cattivo” (LDL) sono entrambi naturalmente presenti nel nostro corpo, ma la strategia migliore per ridurre il colesterolo cattivo non è un regime alimentare ipolipidico o ipocalorico, ma semplicemente fare attenzione su che tipo di grassi stiamo mangiando, cioè privilegiando i grassi insaturi ed evitando i grassi saturi.

8 cose che devi sapere sui grassi

8 cose che devi sapere sui grassi

Ecco 8 cose che devi sapere sui grassi per a tua alimentazione

1- Frutta secca; mandorle, ricche di acidi grassi insaturi che contrastano il colesterolo LDL e aumentano l’HDL, ma attenzione, sono molto caloriche ne bastano 50 g al giorno. Noci, ricche di acidi grassi insaturi e meno del 5% del patrimonio lipidico di grassi saturi, in particolare ricche di omega 6 e una buona concentrazione di omega 3, ne bastano 40/80 g al giorno.

2- Olio di oliva, contenente grassi monoinsaturi capace di abbassare l’LDL e aumentare l’HDL, ma l’importante è utilizzarlo a crudo e non superare i 2/3 cucchiai al giorno.

3- Arance, succo di arancia, ricco di fitosteroli, ne bastano 2 g al giorno per ridurre i livelli di LDL.

4- Pomodori, recenti studi hanno dimostrato che il pomodoro ricco di licopene, potente antiossidante è in grado di abbassare i livelli di LDL.

8 cose che devi sapere sui grassi

8 cose che devi sapere sui grassi

5- Asparagi, soprattutto se cotti, aiutano il fegato a consumare più LDL e di conseguenza ne avremo meno nel sangue in circolazione. Anche i mirtilli, cioccolato fondente e avocado, possono aiutare a contrastare il colestrerolo.

6 – Uova, non mangiarne più di una o due a settimana.

7 – Grassi da condimento o conservazione di origine animale (burro, lardo, strutto…), latte e derivati, alcuni crostacei e molluschi sono da limitare.

8- Salumi grassi e carni grasse sono da limitare il più possibile. Il colesterolo è una componente vitale della membrana cellulare e parte fondamentale per far sopravvivere la cellula. Il nostro corpo cerca di produrre e conservare il colesterolo per una ragione precisa perchè esso è da considerarsi importante, anzi vitale, per la salute, ma fondamentale è mantenere i suoi valori costanti nel sangue.

8 cose che devi sapere sui grassi - saveur.com

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Giorgia Cardinali

Giorgia Cardinali

Biologa nutrizionista e della salute a Pesaro, laureata nel 2012 presso l'Università degli studi di Bologna. Atleta professionista di ginnastica artistica, 10 anni di attività agonistica presso il centro di preparazione Olimpica a Fano e Acqua Acetosa “Giulio Onesti” a Roma. Amante del fitness e praticante CrossFit presso CrossFit Pesaro. Per info: giocardi85@gmail.com
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