Amnesia del gluteo : passi troppo tempo seduta!

fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su

Ecco di seguito un piccolo test che puoi fare per capire se l’argomento ti riguarda: sdraiati a pancia all’aria con la pianta dei piedi sul pavimento. lentamente pota i fianchi verso l’alto e mantieni la posizione per 5 secondi. Quali sono i muscoli che senti lavorare di più? Se sono i polpacci o la tua schiena è in sofferenza, è molto probabile tu possa essere avere l’amnesia da gluteo. Come già detto, l’amnesia del gluteo ha effetti anche sulla tua postura: se sei un soggetto con lordosi, quest’ultima potrebbe essere accentuata dal mancato esercizio dei glutei (e dei muscoli addominali)  non in grado di sostenere propriamente la colonna vertebrale in posizione neutra.

Come dare una scossa ai tuoi muscoli

    1. Utilizza un foam roller per i muscoli flessori della gamba per rilasciare tutta la tensione dei muscoli contratti.
    2. Prepara i muscoli nel pre workout. Attivali prima di iniziare un allenamento più intensivo :
    3. Fai attenzione alla respirazione butta fuori l’aria nel momento in cui l’esercizio si fa più impegnativo in questa maniera verranno utilizzati i muscoli appropriati e nel lungo periodo potrai vedere i risultati del duro allenamento.
    4. Lentamente imparerai a sentire quando il gluteo viene attivato durante l’esercizio e aumentando la consapevolezza migliorerai anche la forma e l’esecuzione dell’esercizio.

Acquista su Amazon.it