Allenamento con Battle rope . Parte Seconda.

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Allenamento con Battle rope. Se ti stai chiedendo cosa fare con quelle corde giganti (battle rope) che hai appena notato in palestra, ecco qui la risposta.

allenamento battle rope

allenamento con battle rope

E’ stato dimostrato come utilizzare le battle rope, può apportare degli importanti benefici  (secondo uno studio del  Journal of Strength and Conditioning Research ). Infatti 30 secondi di allenamento intensivo cone la battle rope seguito da 1 minuto di pausa è tra i modi migliori per massimizzare i risultati del tuo allenamento cardio e dare un boost al tuo metabolismo.

Pronta per il tuo primo allenamento con battle rope? Performa ogni mossa per 30 secondi e fai una pausa di 1 minuto. Completa il circuito e ripeti il tutto per altri 2 set.

Allenamento con battle rope routine

Hip Toss

Impugna le battle rope con i palmi rivolti verso il corpo, tenendo le mani vicine. Muovi le battle rope partendo dal fianco destro a formare un arco verso il fianco sinistro. Focalizzati sul tenere il busto in posizione retta e gli addominali ingaggiati.

hip toss battle rope

hip toss battle rope

Onda a due braccia con Burpee

Inizia in posizione squat, esegui 3 onde a due braccia, lascia le corde, e raggiungi la pozione di push up. Esegui un push up prima di ritornare in piedi e riprendere le corde.

doppia onda con burpee

doppia onda con burpee

Cerchi con le braccia

Impugna le battle rope tenendo i palmi delle mani rivolti verso il pavimento, braccia stese, con i gomiti vicini alle costole. Realizza 3 cerchio con le braccia in senso orario e 3 volte in senso anti orario.

cerchi con battle rope

cerchi con battle rope

Power Slam

Inizia in posizione squat. Impugna le battle rope con i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Allungando le braccia verso l’alto, porta l’estremità delle corde sopra la testa e con un movimento deciso sbattile sul pavimento. Focalizzati sul tenere il busto diritto.

power slam

power slam

Source: shape.com, workoutusapro.com, onnit.com