Allenamento con Battle rope. Parte Prima.

Allenamento con Battle rope. Se ti stai chiedendo cosa fare con quelle corde giganti (battle rope) che hai appena notato in palestra, ecco qui la risposta.

allenamento con battle rope

allenamento con battle rope

E’ stato dimostrato come utilizzare le battle rope, può apportare degli importanti benefici  (secondo uno studio del  Journal of Strength and Conditioning Research ). Infatti 30 secondi di allenamento intensivo cone la battle rope seguito da 1 minuto di pausa è tra i modi migliori per massimizzare i risultati del tuo allenamento cardio e dare un boost al tuo metabolismo.

Pronta per il tuo primo allenamento con le battle rope? Performa ogni mossa per 30 secondi e fai una pausa di 1 minuto. Completa il circuito e ripeti il tutto per altri 2 set.

Allenamento con battle rope routine

Onda a due braccia 

Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate a distanza fianchi. Piedi che puntano in avanti  ginocchia leggermente piegate. impugna le corde con i palmi rivolti verso il pavimento e muovi le braccia in sincrono verso l’alto e verso il basso a ritmo elevato compiendo movimenti ampi.

doppia onda a due braccia - allenamento battle rope

onda a due braccia – allenamento battle rope

Onda ad un braccio con Squat 

Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate a distanza fianchi. Piedi che puntano in avanti, esegui un deep squat, cosce parallele al pavimento. Impugna le corde con i palmi rivolti verso il pavimento. Mantieni la posizione di squat mentre, muovendo un braccio alla volta esegui due onde verso l’alto e due onde verso il basso.

onda ad un braccio con squat

onda ad un braccio con squat

Onda ad un braccio con Jump Squat

Partendo da una posizione di deep squat, performa un’onda con un un braccio. Salta e atterra gentilmente in squat. Continua a saltare mentre muovi il braccio.

jump squat battle rope

onda a braccia alternate con jump squat

Onda ad Impugnatura inversa con lunge

Inizia con i piedi uniti. Impugna la corda con il palmo rivolto verso l’alto, con il gomito vicino alle costole. Inizia con onde ad un braccio e mentre esegui il movimento, fai un passo indietro con la gamba sinistra eseguendo un lunge.  Riporta la gamba in avanti e continua ad eseguire il movimento con il braccio. Alterna le gambe mentre continui a muovere le braccia

lunge battle rope

lunge battle rope

Source: shape.com





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