Alimentazione sana, 6 abitudini da prendere
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Qui ci sono 6 modi, semplici, veloci ed efficaci, per rendere la tua alimentazione sana senza rinunciare alle cose che, per gusto, ami di più.
Abbiamo imparato a conoscere bene i suggerimenti per cui per adottare abitudini alimentari sane, sarebbe meglio evitare i cibi trasformati, bandire l’alcol (o quantomeno concedersi un bicchiere di vino e bilanciarlo con i cibi adatti) ed evitare gli zuccheri.
Sicuramente è in nostro potere rendere pulita l’alimentazione seguendo semplici accorgimenti:
1. Acqua + Limone
L’aggiunta di una spruzzata di limone fresco all’acqua ha una moltitudine di vantaggi, tra cui il più semplice, ripulire l’organismo, combattere l’alito cattivo e prevenire infezioni del tratto urinario. Acqua e limone equivale significa anche una migliore idratazione. Inoltre, il limone è efficace per la salute del fegato perché stimola enzimi più di qualsiasi altro cibo.
2. Lavare frutta e verdura
È un argomento spesso sentito, lavare la frutta e la verdura prima di mangiarle o per la preparazione dei pasti, ma quante volte non lo hai fatto? A quanto pare è molto peggio di quanto avessimo immaginato! Uno studio dell’ Environmental Working Group ha scoperto 11 diversi pesticidi sui peperoni, oltre a trovare che la frutta e la verdura più contaminate sono quelle amate di più: fragole, mirtilli, mele, lattuga, peperoni e patate. Percio, lavale prima di mangiare!
3. Sostituire i condimenti per l’insalata con olio extravergine di oliva
Salse e condimenti per insalata contengono spesso ingredienti malsani e un sacco di grassi, e dal momento che le insalate sono una grande opportunità di lavorare e assumere alcuni grassi sani, cogli l’occasione per condirle sempre con olio extravergine d’oliva. La dicitura Extra Vergine è fondamentale: questo termine rappresenta la prima spremitura delle olive, ovvero un metodo di estrazione privo di sostanze chimiche. Combinalo con una spruzzata di limone per una combo dal gusto soddisfacente.
Ricetta millefoglie di chiacchiere al cacao e yogurt
4. Colazione nutriente subito dopo essersi alzati
Non si tratta solo di iniziare la giornata nel modo giusto. Mangiare una sana colazione come i fiocchi d’avena, 15/20 minuti dopo il risveglio, è essenziale per i livelli di zucchero nel sangue, per l’insulina e la salute. Se salti la colazione o aspetti troppo a lungo prima di mangiare il primo pasto della giornata, il livello di zucchero nel sangue sarà probabilmente a picco quando mangerai. Questo significa che è necessaria più insulina per riportarlo alla normalità.
5. Sostituisci la farina di grano bianco con farina di cocco
La farina di grano bianco contiene spesso conservanti e additivi non salutari come lo sciroppo di fruttosio, per non parlare del fatto che è carente di vitamine e minerali naturali. Sostituire la farina di grano con una sana alternativa, come la farina di cocco,è una buona fonte di proteine e fibre e con la sua naturale dolcezza richiede l’aggiunta di meno zucchero mel processo di preparazione del piatto.
6. Prova un servizio di ristorazione a domicilio
Se hai problemi a preparare e cucinare pasti sani regolarmente, per la pausa pranzo in ufficio ad esempio, prova un servizio di ristorazione a domicilio. Ormai tutti offrono alternative la possibilità di portare avanti il tuo piano di alimentazione sana. Il futuro è adesso, cogline tutti i benefici che ha da offrire e non restare ancorata alle vecchie abitudini alimentari!
Il gioco è fatto. Prova a incorporare uno o più di questi suggerimenti nella tua routine quotidiana e ti accorgerai presto che ne starai raccogliendo i frutti e rendendo la tua alimentazione sana
